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Personal Training
Cher client,
nous vous félicitons pour l'achat des Muselets ENERGETICS et nous vous souhaitons beaucoup de
plaisir et de succès à l'entraînement. Avant que vous débutiez avec l'entraînement, nous aimerions vous
donner quelques „tuyaux", qui ont été développés en collaboration avec l'institut de recherche sportive
de l'université d'Erlangen.
Votre team ENERGETICS
Quels sont les effets d'entraînement?
L'entrainement de force est possible et utile à tout âge. Selons les objectifs, l'entraînement de force
peut vous maintenir en santé (par exemple: pour eviter des problèmes de dos et d'osteoporose), pour
la réhabilitation après des interventions orthopédiques, pour l'augmentation de la perfomance cor-
porelle ou pour le body shaping (augmentation de la masse musculaire, raffermissement des tissus,
diminution de la masse de graisse et du poids). En plus, l'entraînement de force a des effet positifs sur
le psychisme, développement de la confiance en sois, du sentiment de valeurs personelles ainsi que
pour la prise de conscience corporelle.
Points importants pour l'entraînement?
Prière de consulter un médecin avant le premier entraînement pour ne pas mettre votre santé en
danger.
Echauffement
L'échauffement de l'organisme, de la musculature et permet de prévenir et d'éviter des blessures.
Sautiller légèrement sur place (par exemple sauter à la corde, faire le pantin) pendant 3 – 5 minutes ou
marcher serait idéal.
A l'entraînement de force, faire la première serie a peu près 20 – 25 fois avec une intensitè faible (series
d'échauffement).
Renforcement
• Exécuter les exercices lentement et calmement selons la description.
• Eviter la respiration comprimée, vous devez respirer régulièrement, expirer lors de la charge
et inspirer lors de la détente.
• Amélioration du fitness (endurance de force): Faire un exercice environ 15 – 20 répétitions,
3 – 5 series.
• Augmentation de la masse musculaire: Faire un exercice environ 8 – 12 répétitions 3 – 5 series.
• Choisir la résistance de l'appareil de fitness pour pouvoir faire le nombre de répétitions à
l'intensité indiquée.
• Faire une pause de 1 – 4 minutes entre chaques series.
• Nous vour recommendons de vous entraîner 3 – 5 fois par semaine, 20 – 60 minutes.
Détente/Streching
Après l'entraînement strecher et détendre légèrement la musculature. Le but de la détente et du
streching est d'éviter les courbatures et le racourcissement musculaire et de préparer le processus de
régénération de l'organisme. Maintenir la position de streching pendant 10 – 20 secondes en restant
dans la position jusqu'à ce qu'une légère tension se fasse sentir. Répéter chaque exercice trois fois.
FR
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