Energetics Resortes de Mano Instrucciones De Entrenamiento página 8

Personal Training
Geachte klant,
gefeliciteerd met de aankoop van deze ENERGETICS Handgrips. Wij wensen u heel veel plezier en suc-
ces met uw training. Voor u begint willen wij u echter een aantal tips geven die wij in samenwerking
met het Instituut voor Sportwetenschap van de Universiteit van Erlangen in Duitsland hebben ontwik-
keld om uw prestaties te verbeteren.
Hoogachtend, uw ENERGETICS Team
Wat heb ik aan de training?
Fysieke training is mogelijk en zinvol op iedere leeftijd. Een individuele training kan verschillende
doelen hebben, zoals bijvoorbeeld gezond blijven, de prestaties van het lichaam vergroten of het
lichaam in vorm te brengen (door spieren op te bouwen en het lichaamsvet en -gewicht te vermin-
deren). Bovendien heeft fysieke training veel psychologische voordelen, zoals het bevorderen van het
zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde en een beter beeld van je eigen lichaam.
Waar moet ik op letten als ik train?
Consulteer eerst uw arts voor u begint met een trainingsschema om eventuele gezondheidsrisico's te
vermijden.
Warming-up
Met een goede warming-up maakt u uw spieren los en brengt u het lichaam enigszins op temperatuur
zodat blessures, als het verekken van een spier, worden voorkomen. Een goede warming-up bestaat uit
3 tot 5 minuten dribbelen op één plek of touwtje springen. Wanneer u begint met een trainingssessie
kunt u het beste de eerste serie oefeningen, laten we zeggen de eerste 20 tot 25 stuks, minder intensief
doen.
Versterken
• Doe de oefeningen op een beheerste manier.
• Zorg ervoor dat u uw ademhaling onder controle hebt: adem uit wanneer u zich inspant en adem in
wanneer u zich ontspant.
• Het verbeteren van uw algehele conditie (uithoudingsvermogen): doe oefeningen ca. 15 tot 20 keer
en herhaal deze oefeningen dan 3 tot 5 keer.
• Het vergroten van spiermassa: doe een oefening ca. 8 tot 12 keer en herhaal dit 3 tot 5 keer.
• Stel het weerstandsniveau in van het fitnessapparaat zo in dat u de aanbevolen hoeveelheid oefen-
ingen kunt doen.
• Neem tussen de oefeningen door een korte pauze van 1 tot 4 minuten.
• Het is aanbevolen om per week 3 tot 5 trainingssessies te doen die ca. 20 tot 60 minuten duren.
Cooling-down/rekken en strekken
Nadat u klaar bent met uw training dient u de gebruikte spieren te strekken en ontspannen. Het
belangrijkste doel van een cooling-down is het voorkomen van overbelasting en stijf worden van de
spieren. Bovendien kan het lichaam hierdoor tot rust komen. Wanneer u strekt dient u dit ongeveer
10 tot 20 seconden vast te houden. Zorg ervoor dat u uw spieren langzaam en gelijkmatig sterkt. Het
strekken van spieren moet gepaard gaan met een licht gevoel van spanning, zonder dat het zeer doet.
Herhaal de rek- en strekoefening drie keer.
NL