Energetics Resortes de Mano Instrucciones De Entrenamiento página 6

Personal Training
Estimado Cliente,
Felicitaciones por comprar estos Resortes de Mano ENERGETICS. Le deseamos mucha diversión y
éxito con su entrenamiento. Antes de empezar con su entrenamiento deseamos darle un par de conse-
jos para entrenar, los cuales fueron desarrollados junto con el Instituto de Ciencias del Deporte de la
Universidad Erlangen en Alemania.
Atentamente, su Equipo ENERGETICS
¿Cómo me beneficio del entrenamiento físico?
El entrenamiento físico es posible a cualquier edad. Dependiendo del objetivo del entrenamiento
físico individual es conveniente, por ejemplo, para mantener un buen estado general de salud o
incrementar el desempeño y poder del cuerpo en general, o para mejorar la forma del cuerpo (incre-
mentando la masa muscular, tonificando los músculos, reduciendo la grasa y peso corporal). Adicional-
mente, el entrenamiento físico tiene muchos beneficios psicológicos que ofrecer, como son un mejor
grado de autoestima y autovaloración como también una mejor imagen corporal.
¿Qué debo tener en cuenta durante el entrenamiento?
Aviso: Consulte a su médico antes de realizar su primer entrenamiento para evitar posibles daños en su
salud.
Calentamiento
Una buena sesión de calentamiento afloja los músculos y eleva la temperatura corporal y esto ayuda
para prevenir lesiones. Una típica sesión de calentamiento consiste en correr o saltar de 3 a 5 minutos.
Cuando empieze una sesión de entrenamiento físico es mejor hacer las primeras series de ejercicios,
digamos de 20 a 25 repeticiones con una baja intensidad y luego incrementar la intensidad.
Fortalecimiento
• Haga los ejercicios según se describe de una manera controlada.
• Asegúrese de sincronizar su respiración correctamente: Exhale cuando haga presión e inhale
cuando libere la presión.
• Para mejorar su estado general de fuerza (estamina): haga el ejercicio de 15 a 20 repeticiones y haga
las series de ejercicios de 3 a 5 veces.
• Incremento de masa muscular: Haga el ejercicio de 8 a 12 repeticiones y realize el ejercicio de 3 a 5
series.
• Seleccione el nivel de resistencia de su plan de entrenamiento de tal manera que usted pueda
realizar los ejercicios el número de veces recomendadas.
• Tome una corta pausa de 1 a 4 minutos entre cada serie de ejercicios.
• Es recomendado de 3 a 5 sesiones de entrenamiento por semana, cada una con una duración de
20 a 60 minutos.
Enfriamiento/Estiramiento
Después de concluir la sesión de entrenamiento, usted debe estirar y relajar las áreas ejercitadas. La
meta del enfriamiento/estiramiento es evitar calambres y la disminución del músculo así como tam-
bién ayudar al cuerpo al proceso de regeneración. Durante el estiramiento manténgase estirado por
unos 10 a 20 segundos y asegúrese de estirar el músculo de una manera lenta y consistente evitando
movimientos bruscos. Un estiramiento debe resultar en una sensación leve de tensión sin dolor explíci-
to. Repita cada ejercicio de estiramiento tres veces.
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