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CALCUL DE LA BONNE
FRÉQUENCE CARDIAQUE.-
L'entraînement
cardiaque (HR) l'une des façons les
plus courantes de contrôler l'exercice.
Il n'y a rien de mieux que le cœur pour
indiquer comment se trouve le corps.
En utilisant la fréquence cardiaque
pour fixer la dureté de l'entraînement,
il
est
possible
maximum les résultats de l'exercice.
1.- Déterminer la Fréquence
Cardiaque Maximale:
Le calcul normalement réalisé pour
déterminer les pulsations de votre
fréquence cardiaque maximale est le
suivant:
Soustraire
votre
pulsations/minute
220.
Exemple: La fréquence cardiaque
maximale d'une personne âgée de 30
ans est:
220 – 30 = 190 Pulsations Par minute
P.P.M.
2.- Sélectionner la zone idéale de la
Fréquence Cardiaque (HR) pour
votre exercice:
Si
vous
savez
fréquence cardiaque vous pourrez
d'après cette information, déterminer
votre
zone
idéale
Cardiaque (HR) en vous basant sur
votre objectif en matière de forme
physique.
Des études récentes ont démontré
que:
A.-
60-70%
de
Cardiaque (HR) maximale vous fera
perdre du poids.
B.-
70-80%
de
Cardiaque
(HR)
de
la
fréquence
d'améliorer
âge
référentielles
quelle
est
votre
de
Fréquence
votre
Fréquence
votre
Fréquence
maximale
permettra d'améliorer
aérobic.
C.- 80% ou plus de votre Fréquence
Cardiaque
permettra d'améliorer votre rendement
athlétique.
3.-
Calcul
cardiaque idéale:
En utilisant les pourcentages précités,
vous pourrez calculer vous-même
au
votre fréquence cardiaque idéale pour
votre objectif concret.
Par exemple, une personne âgée de
30 ans peut:
1.- Pour maximaliser la brûlure de
graisse /la perte de poids, maintenir
des Pulsations Par Minute (BPM) de
~123
des
l'exercice.
de
190 Pulsations maximales.
65%.
190x0,65=123.5 BPM.
2.- Pour améliorer la forme aérobique
en maintenant des Pulsations Par
Minute (BPM) de ~142 pendant la
réalisation de l'exercice.
190 Pulsations maximales.
75%.
190x0,75=142.5 BPM.
Ne pas oublier de consulter votre
médecin pour élaborer un programme
d'exercice parfaitement planifié et
adapté à vos besoins en matière de
santé.
INSTRUCTIONS DE SÉCURITÉ.-
Quand on utilise un appareil électrique,
il
faut
recommandations :
vous
16
(HR)
maximale
de
votre
pendant
la
réalisation
toujours
votre forme
vous
fréquence
de
suivre
ces
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