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Idiomas disponibles
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1.- Determinar el Ritmo Cardíaco
Máximo:
El cálculo normal para determinar las
pulsaciones de su ritmo cardiaco
máximo es:
A
las
pulsaciones
referencial de 220, restárle su edad.
Ejemplo: Si tiene 30 años, su ritmo
cardiaco máximo es:
220 – 30 = 190 Pulsaciones Por
Minuto P.P.M.
2.- Seleccionar la zona idónea del
Ritmo
Cardiaco
ejercicio:
Una vez que conozca su ritmo
cardíaco máximo, lo puede emplear
para determinar su zona idónea de
Ritmo Cardiaco (HR), basándose en
sus objetivos de forma física.
Estudios recientes han mostrado que:
A.-De
un
60-70%
Cardiaco (HR) máximo, le permitirá
perder peso.
B.- De un 70-80% de su Ritmo
Cardiaco (HR) máximo mejorará su
forma aeróbica.
C.- De un 80% o más de su Ritmo
Cardiaco (HR) máximo mejorará su
rendimiento atlético.
3.-Calcular su ritmo cardiaco
óptimo:
Utilizando los porcentajes anteriores,
usted puede calcular su ritmo cardiaco
óptimo para su objetivo específico.
Por ejemplo, una persona de una
edad de 30 años puede:
1.- Para maximizar la quema de
grasa/pérdida de peso, manteniendo
unas Pulsaciones Por Minuto (BPM)
de ~123 mientras hace ejercicio.
190 Pulsaciones maximas.
65%.
por
minuto
(HR)
para
su
de
su
Ritmo
190x0,65=123.5 BPM.
2.- Para mejorar la forma aeróbica
manteniendo unas Pulsaciones Por
Minuto (BPM) de ~142 mientras hace
ejercicio.
190 Pulsaciones maximas.
75%.
190x0,75=142.5 BPM.
No olvide consultar a su médico o
profesional de salud para elaborar
un
programa
planificado, que se adapte a sus
necesidades de salud.
INSTRUCCIONES DE
SEGURIDAD.-
Siempre
que
eléctrico,
deberá
recomendaciones:
-
Antes
de
compruebe
instalación coincide con el de la
máquina. El voltaje de su instalación
debe ser de 220 V y debe asegurarse
de que está conectada a una salida
con
la
misma
enchufe.
No debe usar ningún adaptador.
- Para reducir el riesgo de sacudidas
eléctricas,
desenchufe siempre la
unidad inmediatamente después de
su utilización y antes de proceder a su
limpieza.
- No deje nunca sola la unidad cuando
esté conectada. Desenchufe una vez
utilizada.
- No permita que los niños, inválidos o
personas incapacitadas utilicen el
aparato sin la estricta supervisión de
una persona cualificada.
- No use accesorios no recomendados
por el fabricante.
6
de
ejercicios
utilice
un
seguir
enchufar
la
si
el
voltaje
configuración
bien
aparato
estas
unidad
de
su
del
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