Bestimmen Ihrer Optimalen Herzfrequenzzone; Digitaler Herzfrequenzmonitor; Bevor Sie Beginnen; Benutzung Ihres Digitalen Herzfrequenzmonitors - Timex Ironman M640 Manual Del Usuario

W246_GE.qxp 7/18/08 1:49 PM

Bestimmen Ihrer optimalen Herzfrequenzzone

Es gibt fünf grundlegende Herzfrequenz-Zielzonen. Wählen Sie einfach
eine Zone, die dem maximalen Prozentsatz (%) Ihrer Herzfrequenz
aufgrund des jeweils zu erreichenden Fitnessziels während einer
bestimmten Übung entspricht.
Zone % Ziel
1 50% bis 60% Leichte Übung
2 60% bis 70% Gewichtsmanagement
3 70% bis 80% Aerobic-Basis aufbauen
4 80% bis 90% Optimale Konditionierung
5 90% bis 100% Athletisches Elitetraining
Bevor Ihr % eingestellt werden kann, muss zuvor die maximale Herzfrequenz
bestimmt werden. Hierzu stehen Ihnen mehrere Methoden zur Verfügung.
Der Leitfaden "Heart Zones ® Tools For Success" liegt der Verpackung Ihres
persönlichen Herzfrequenzmonitors bei (nur in den USA) und bietet
ausgezeichnete Anleitungen für diesen Zweck. Timex empfiehlt, eines
dieser Verfahren zu verwenden.
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Nutzen
Ein gesundes Herz beibehalten
und fit werden
Gewicht verlieren und Fett
verbrauchen
Ausdauer und Aerobic-
Durchhaltevermögen erhöhen
Ausgezeichneten
Fitnesszustand aufrecht
erhalten
Hervorragenden athletischen
Zustand erzielen
Wenn jedoch keines der in Heart Zones
USA) beschriebenen Verfahren anwendbar ist, könnten Sie u. U. das weit
verbreitete, jedoch umstrittene altersbasierte Verfahren anwenden.
Subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220. Beispiel: Eine 35-Jährige
würde mit 220 beginnen, 35 (das Alter) subtrahieren und eine geschätzte
maximale Herzfrequenz von 185 erhalten. Nachdem Sie Ihre maximale
Herzfrequenz wissen, können Sie die auf der vorstehenden Seite
beschriebenen Zonen einstellen.

Digitaler Herzfrequenzmonitor

Bevor Sie beginnen

Nachdem Sie Ihr Fitnessziel und Ihre maximale Herzfrequenz ermittelt
haben, empfiehlt Timex, diese Information im Modus HRM SETUP
einzugeben. Auf diese Weise können Sie Ihren digitalen
Herzfrequenzmonitor und Ihre persönlichen Parameter anpassen. Für
Informationen über den Modus HFM SETUP, siehe Seite 284 bis 290.

Benutzung Ihres digitalen Herzfrequenzmonitors

Für detailliertere Informationen über den Gebrauch und
die Pflege Ihres digitalen Herzfrequenzmonitors, siehe
das dem Produkt beiliegende Fitnesssensor-
Benutzerhandbuch .
1. Die digitalen Herzfrequenz-Sensorkissen anfeuchten.
Tools for Success (nur in den
®
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