Déterminez Votre Fréquence Cardiaque Optimale - Timex Ironman M640 Manual Del Usuario

W246_EU_FR.qxp 7/18/08
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Enregistrez votre produit sur www.timex.com.
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Visitez www.timex.com/hrm/ pour plus de renseignements sur les
cardiofréquencemètres de Timex,
produit et des simulations.
O
Visitez www.timextrainer.com pour des conseils de mise en forme et
d'entraînement avec les cardiofréquencemètres Timex
Déterminez votre fréquence cardiaque optimale
Il y a cinq zones cibles de fréquence cardiaque essentielles. Choisissez
simplement une zone qui correspond à votre pourcentage (%) maximum
de fréquence cardiaque basé sur l'objectif que vous souhaitez atteindre
durant un exercice particulier.
Zone % Objectif
1 50 % à 60 % Exercice modéré
2 60 % à 70 % Contrôle du poids
Établissement d'une
3 70 % à 80 %
base cardiorespiratoire
4 80 % à 90 % État de santé optimal
Entraînement athlétique
5 90 % à 100 %
d'élite
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® y compris la liste des fonctions du
® .
Avantage
Maintenir un cœur en bonne
santé et être en forme
Perdre du poids et brûler les
graisses
Accroître l'endurance et la
capacité cardiorespiratoire
Maintenir une excellente
condition physique
Obtenir une condition
athlétique de pointe
Avant de régler votre %, vous devez d'abord déterminer votre fréquence
cardiaque maximale. Il y a plusieurs méthodes d'estimation de celle-ci.
La brochure Heart Zones ® Tools For Success comprise dans l'emballage de
votre cardiofréquencemètre personnel (pour les clients aux USA
uniquement) en propose d'excellentes et Timex vous conseille d'utiliser
une de celles qui y sont décrites.
Toutefois, si vous ne pouvez pas utiliser une des méthodes suggérées
dans Heart Zones Tools for Success (clients aux USA uniquement), vous
®
pouvez envisager de recourir à une méthode basée sur l'âge
recommandée par le gouvernement.
Partez du chiffre 220 puis soustrayez-en votre âge. Par exemple, une
personne de 35 ans commence avec 220 et soustrait 35 (son âge), ce qui
lui donne une estimation de sa fréquence cardiaque maximale de 185.
Une fois que vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous
pouvez régler les zones décrites dans le tableau de la page précédente.
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