Uw Optimale Hartslagzone Bepalen; Digitale Hartslagmonitor; Voordat U Begint; Uw Digitale Hartslagmonitor Gebruiken - Timex Ironman M640 Manual Del Usuario

W246_DU.qxp 7/18/08 1:49 PM

Uw optimale hartslagzone bepalen

Er zijn vijf hartslagstreefzones. Selecteer een zone die overeenkomt met
uw percentage van de maximale hartslag (%), gebaseerd op het
fitnessdoel dat u tijdens een bepaalde training wilt bereiken.
Zone % Doel
1 50% tot 60% Lichte training
2 60% tot 70% Gewichtsbeheer
3 70% tot 80% Aerobic basis opbouwen
Optimale conditie
4 80% tot 90%
bereiken
5 90% tot 100% Training voor topatleten
Voordat u uw % kunt instellen, moet u eerst uw maximale hartslag bepalen.
U kunt vele methoden gebruiken om uw maximale hartslag te schatten.
Het boekje Heart Zones ® Tools For Success dat u in uw pakket met de
persoonlijke hartslagmonitor (alleen klanten in de VS) aantreft, verschaft
uitstekende procedures en Timex raadt aan dat u een van deze methoden
gebruikt.
Als u echter geen van de procedures in Heart Zones
(alleen klanten in de VS) kunt gebruiken, kunt u in overweging nemen om
308
Page 308
Profijt
Het hart gezond houden en in
goede conditie blijven
Afvallen en vet verbranden
(Aerobic) uithoudingsvermogen
vergroten
Uitstekende conditie in stand
houden
Buitengewone atletische
conditie bereiken
Tools for Success
®
de op leeftijd gebaseerde en door de overheid aanbevolen methode te
gebruiken.
Begin met het getal 220 en trek uw leeftijd daarvan af. Iemand die
bijvoorbeeld 35 jaar is, begint met 220 en trekt daar 35 (haar leeftijd)
vanaf, wat een geschatte maximale hartslag van 185 oplevert. Zodra u uw
maximale hartslag weet, kunt u de zones instellen die in de tabel op de
vorige pagina worden beschreven.

Digitale hartslagmonitor

Voordat u begint

Nadat u uw fitnessdoel en de maximale hartslag hebt bepaald, raadt Timex
aan om deze informatie in de modus HRM Setup (hartslag instellen) in te
voeren. Hiermee kunt u de digitale hartslagmonitor aan uw persoonlijke
parameters aanpassen. Voor informatie over de modus HRM SETUP kunt u
pagina 332 t/m 337 raadplegen.

Uw digitale hartslagmonitor gebruiken

Voor meer gedetailleerde informatie over het gebruik en het onderhoud
van de digitale hartslagmonitor kunt u de gebruikers-
handleiding van de fitnesssensor raadplegen die bij het
product is geleverd.
1. Maak de kussentjes van de digitale hartslagsensor
nat.
309