Determinação Da Zona De Freqüência Cardíaca Ótima - Timex Ironman M640 Manual Del Usuario

W246_PO.qxp 7/18/08 1:49 PM
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monitores de freqüência cardíaca Timex
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treinamento quando usar os monitores de freqüência cardíaca Timex
Determinação da zona de freqüência cardíaca ótima
São cinco as zonas-alvo básicas de freqüência cardíaca. Simplesmente,
selecione a zona que corresponda à sua porcentagem de freqüência
cardíaca máxima (%) baseado na meta de forma física desejada durante
um determinado exercício.
Zona % Meta
1 50% a 60% Exercício leve
2 60% a 70% Controle do peso
Criação de uma base
3 70% a 80%
aeróbica
4 80% a 90% Condicionamento ótimo
Treinamento atlético
5 90% a 100%
de elite
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® , bem como os recursos dos
® .
Benefício
Mantenha um coração sadio e
fique em forma
Perda peso e queime gordura
Aumente a energia e a
resistência aeróbica
Mantenha uma excelente
condição física
Alcance uma extraordinária
condição atlética
Antes de fixar a %, você deve determinar a sua freqüência cardíaca
máxima. Essa freqüência cardíaca poderá ser estimada por meio
de vários métodos.
O panfleto Heart Zones ® Ferramentas para Triunfar que acompanha
o monitor de freqüência cardíaca pessoal (só para clientes nos EUA) oferece
procedimentos excelentes, dos quais a Timex recomenda que você faça uso.
Não obstante, se você não puder seguir nenhum dos procedimentos
descritos no panfleto Heart Zones Ferramentas para Triunfar (só para
®
clientes nos EUA), você poderia aplicar o método baseado na idade
e recomendado pelo governo americano.
Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua idade. Por exemplo,
uma pessoa de 35 anos de idade começaria com 220 e subtrairia 35
(a idade da pessoa) desse valor. O resultado, 185, seria a freqüência
cardíaca máxima estimada. Uma vez sabendo a freqüência cardíaca,
você pode fixar as zonas descritas na tabela da página anterior.
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