Antes Del Test; Realización Del Test - Polar M450 Manual Del Usuario

El estado de forma aeróbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxígeno a
tu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, más fuerte y eficiente es tu corazón. Un buen
estado de forma aeróbico reporta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a reducir el
riesgo de una tensión arterial elevada y el riesgo de enfermedades y accidentes cardiovasculares. Si quieres
mejorar tu estado de forma aeróbico, necesitarás de media seis semanas de entrenamiento regular hasta
observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado de forma experimentan pro-
gresos incluso más rápido. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, menor es la mejora de tu OwnIndex.
La forma ideal de mejorar tu estado de forma aeróbico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen grupos
de músculos grandes. Entre estas actividades está correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar, patinar
y practicar esquí nórdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces
durante las primeras dos semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento repite la
prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, son necesarios los siguientes requisitos bási-
cos:
Puedes realizar la prueba en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y
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cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión, radio o
teléfono) ni debe hablarte ninguna persona.
Realiza la prueba en el mismo entorno y a la misma hora.
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Evita comer mucho o fumar 2-3 horas antes de la prueba.
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Evita hacer ejercicio físico intenso, el alcohol y los estimulantes farmacológicos en el día de la prueba
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y el día anterior.
Debes estar relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.
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ANTES DEL TEST

Ponte tu sensor de frecuencia cardíaca. Para más información, consulta
Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo la rutina de entrenamiento son pre-
cisos en Ajustes > Ajustes físicos
REALIZACIÓN DEL TEST
Para realizar la prueba de forma física, ve
Se muestra Buscando frecuencia
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en la pantalla un gráfico de frecuencia cardíaca, tu frecuencia cardíaca actualRelájate. Mantén la rela-
jación y limita los movimientos corporales y la comunicación con otras personas.
Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra
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Si el M450 no puede recibir tu señal de frecuencia cardíaca, aparece el mensaje
caso, debes comprobar que los electrodos del sensor de frecuencia cardíaca estén húmedos y que el elástico
esté suficientemente ceñido.
aTests > Fitness Test > Relájate e inicia la
cardíaca. Cuando se detecta la frecuencia cardíaca, se muestran
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Colocar el HR Sensor.
prueba.
Prueba cancelada.
Error en la prueba. En este