Polar V800 Manual De Usuario página 71

Zona objetivo
MUY SUAVE
50–60% 104–114 ppm
*FC = Frecuencia cardíaca máxima (220 - edad). Ejemplo: 30 años, 220 - 30=190 ppm.
máx
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más
importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entre-
namiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una
parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáci-
les y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado opti-
mizar el gasto de energía. Deberás ser persistente para ver progresos.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es supe-
rior a la de las zonas 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la zona 3 puede
consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El entrenamiento en esta zona
resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los músculos esque-
léticos.
Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca 4 y
5. En estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el
intervalo, mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e inter-
valo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo.
Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar en los ajustes de perfil de deporte
en el servicio web Flow utilizando un valor
calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso
de toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en
ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia cardíaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entre-
namiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de frecuencia cardíaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la fre-
cuencia cardíaca se ajustarán en un período de 3-5 minutos.
Intensidad % de
FCmáx*, ppm
máx
Ejemplos de dura-
ción
que realicen sesiones de entrenamiento
largas durante períodos de entre-
namiento básico y para los ejercicios de
recuperación durante los meses de com-
petición.
Beneficios: Ayuda a calentar y a
enfriarse y ayuda en la recuperación.
Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo.
20-40 minutos
Recomendado para: ejercicios de recu-
peración y enfriamiento durante la tem-
porada de entrenamiento.
medido en el laboratorio o haciendo una prueba de campo para
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Efecto de entrenamiento