Fitness Test - Polar V800 Manual De Usuario

dos o Ajustar otra duración. Si seleccionas
quieras entre 5 y 300 segundos.
Colócate el sensor running Polar Bluetooth® Smart y selecciona
muestra Buscando sensor
prueba.
1. Tienes que estar de pie en posición vertical con las manos sobre las caderas.
2. Ponte en cuclillas hasta que tus rodillas estén en una posición de piernas flexionadas a 90 grados e
inmediatamente salta verticalmente.
3. Apóyate al caer con ambos pies con las piernas rectas y los tobillos extendidos.
4. Repite el movimiento de salto de forma continua hasta que termines la prueba (se te notificará con
audio y vibración cuando la prueba haya finalizado).
Durante la prueba verás el número de saltos realizados y el tiempo que queda.
Resultados de la prueba
Tras la prueba verás el número de saltos realizados, la altura media de tus saltos y la
potencia media por kilogramo/libra.

FITNESS TEST

El Polar Fitness Test es una forma sencilla, segura y rápida de calcular tu estado de forma aeróbico (car-
diovascular) en reposo. El resultado (el índice Polar OwnIndex) es comparable al consumo máximo de oxí-
geno (VO ), que es una medida utilizada comúnmente para evaluar el estado de forma aeróbico. Tu rutina
2máx
de entrenamiento a largo plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, sexo,
edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultos
sanos.
El estado de forma aeróbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxígeno a
tu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, más fuerte y eficiente es tu corazón. Un buen
estado de forma aeróbico reporta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a reducir el
riesgo de una tensión arterial elevada y el riesgo de enfermedades y accidentes cardiovasculares. Si quieres
mejorar tu estado de forma aeróbico, necesitarás de media seis semanas de entrenamiento regular hasta
observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado de forma experimentan pro-
gresos incluso más rápido. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, menor es la mejora de tu OwnIndex.
La forma ideal de mejorar tu estado de forma aeróbico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen grupos
de músculos grandes. Entre estas actividades están correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar, pati-
nar y practicar esquí nórdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces
Ajustar otra
running. Se muestra Saltos continuos ¡Empieza ya!
duración, puedes ajustar la duración al valor que
Jump test > Continuo
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y pulsa INICIO. Se
cuando puedas iniciar la