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El estado de la Carga cardiovascular está disponible (has realizado sesiones de entrenamiento con
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el monitor de frecuencia cardíaca en los últimos tres días).
Has realizado como mínimo tres Orthostatic tests en los últimos siete días (necesitarás un sensor
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de frecuencia cardíaca H10 para el Orthostatic test. Si ya tienes un sensor H6 o H7, también pue-
des utilizarlo).
Has respondido tres veces a las preguntas sobre la recuperación percibida en un período de siete
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días.
1. Activa el recovery feedback
Para empezar a utilizar la función Recovery Pro, activa el recovery feedback. Debes hacerlo en tu reloj. Ve
a Ajustes > Ajustes generales > Recovery feedback > Activar/desactivar el recovery feedback
y actívalo. La función Recovery Pro y el ajuste recovery feedback solo están disponibles en tu reloj, no
aparecen en la app ni en el servicio web Polar Flow.
2. Programa un Orthostatic test para tres mañanas a la semana como mínimo
Cuando el recovery feedback está activado, el reloj te pide que programes un Orthostatic test como
mínimo para tres mañanas por semana (por ejemplo, los lunes, jueves y sábados). A fin de que la infor-
mación sobre la recuperación sea lo más precisa posible, te recomendamos que realices el Orthostatic
test cada mañana. De este modo obtendrás información sobre la recuperación del sistema car-
diovascular cada día junto con el recovery feedback diario.
3. Realiza el Orthostatic Test en las mañanas programadas
El Orthostatic test mide tu frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). La varia-
bilidad de la frecuencia cardíaca responde a la sobrecarga de entrenamiento y al estrés fuera del entre-
namiento. Se ve afectada por factores de estrés como el estrés mental, el sueño, las enfermedades
latentes y los cambios ambientales (temperatura, altitud), por mencionar algunos. Recovery Pro utiliza
tus valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo (RMSSD en reposo) y de variabilidad de la
frecuencia cardíaca de pie (RMSSD de pie) medidos con el test y los compara con tu rango normal indi-
vidual. Si los valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca se desvían de tu rango normal, esto puede
indicar que algo está interfiriendo en tu recuperación.
Tu rango normal se calcula a partir de tu media individual y de la desviación estándar de los resultados
del test de las últimas cuatro semanas. Si has realizado el test más de cuatro veces durante este periodo,
la desviación estándar se calcula en función de tus valores individuales. Si has realizado el test menos de
cuatro veces durante las últimas cuatro semanas, la desviación estándar se calcula en función de las nor-
mas de la población. Se necesita como mínimo el resultado de un test durante este periodo de cuatro
semanas.
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