Tabla de contenido
Publicidad
contener feedback sobre si parece que estás demasiado estresado debido a una causa no relacionada
con el entrenamiento. El feedback a largo plazo se basa en lo siguiente:
La puntuación media de tu estado de ánimo de los últimos siete días calculada a partir de las res-
l
puestas a las preguntas de recuperación percibidas.
La media móvil semanal de tus valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca medidos con el
l
Orthostatic test en comparación con tus valores normales individuales de las últimas cuatro sema-
nas.
El historial de tu entrenamiento (estado de Carga cardiovascular).
l
Una cláusula de exención de responsabilidad si aún no disponemos de suficientes datos para pro-
porcionarte información precisa. Cuanto más utilices esta función, más preciso será el recovery feedback
que obtendrás.
ORTHOSTATIC TEST
El Orthostatic test es una herramienta de uso generalizado para monitorizar el equilibrio entre entre-
namiento y recuperación. Te permite realizar un seguimiento de la respuesta de tu cuerpo ante el entre-
namiento. Además de los cambios inducidos por el entrenamiento, hay muchos otros factores que
pueden afectar a los resultados del Orthostatic test, como el estrés mental, el sueño, las enfermedades
latentes y los cambios ambientales (temperatura, altitud), por mencionar algunos.
El test se basa en la medición de la frecuencia cardíaca y de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Los
cambios en la frecuencia cardíaca y en la variabilidad de la frecuencia cardíaca reflejan los cambios en la
regulación autónoma del corazón.
REALIZAR EL TEST
Para el Orthostatic test, debes utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 (también puedes uti-
lizar un sensor de frecuencia cardíaca H6 o H7 si lo deseas). El test dura cuatro minutos y, para estar segu-
ros de que los resultados sean lo más fiables posible, debes realizar el test siempre en condiciones
parecidas; te recomendamos que lo realices por la mañana, antes del desayuno. Realiza el test perió-
dicamente para establecer tu valor de referencia individual. Las desviaciones repentinas de tus valores
medios pueden indicar que existe algún desequilibrio. Sigue estas instrucciones:
Ponte el sensor de frecuencia cardíaca con el elástico. Humedece el área de los electrodos del elás-
l
tico y cíñelo alrededor del pecho.
Debes estar en un estado relajado y tranquilo.
l
No debe haber ruidos molestos (como televisión, radio o teléfono) ni debes hablar con nadie.
l
Te recomendamos que realices el test periódicamente y siempre a la misma hora de la mañana,
l
después de levantarte, para poder comparar los resultados.
76
Publicidad
Tabla de contenido
