Zonas De Frecuencia Cardíaca - Polar V800 Manual Del Usuario

Test de
Running Index
Cooper (m)
48
50
52
54
56
58
60
62
64
66
68
70
72
74
76
78
ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
Las zonas de frecuencia cardíaca de Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado
en la frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencias cardíacas basadas en
porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima. Con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y
controlar fácilmente las intensidades del entrenamiento.
Zona objetivo
MÁXIMO
5 km (h:m-
m:ss)
2400 0:26:30
2500 0:25:20
2600 0:24:20
2700 0:23:20
2800 0:22:30
2900 0:21:40
3000 0:20:50
3100 0:20:10
3200 0:19:30
3300 0:18:50
3350 0:18:20
3450 0:17:50
3550 0:17:10
3650 0:16:40
3750 0:16:20
3850 0:15:50
Intensidad % de
FCmáx*, ppm
90–100% 171–190 ppm
10 km (h:m- 21 098 km
m:ss) (h:mm:ss)
0:55:00 2:02:00
0:52:40 1:57:00
0:50:30 1:52:00
0:48:30 1:47:30
0:46:40 1:43:30
0:45:00 1:39:30
0:43:20 1:36:00
0:41:50 1:32:30
0:40:30 1:29:30
0:39:10 1:26:30
0:38:00 1:24:00
0:36:50 1:21:30
0:35:50 1:19:00
0:34:50 1:17:00
0:33:50 1:14:30
0:33:00 1:12:30
Ejemplos de dura-
ción
menos de 5 minu-
tos
80
42 195 km (h:m-
m:ss)
4:12:00
4:02:00
3:52:00
3:43:00
3:35:00
3:27:00
3:20:00
3:13:00
3:07:00
3:01:00
2:55:00
2:50:00
2:45:00
2:40:00
2:36:00
2:32:00
Efecto de entrenamiento
Beneficios: Esfuerzo máximo o
casi máximo a nivel pulmonar y
muscular.
Sensación: Muy cansado a nivel
pulmonar y muscular.
Recomendado para: atletas muy
experimentados y en muy buena