Cómo Determinar Su Valor Ownzone - Polar RS800 Manual Del Usuario

Polar RS800 Manual del usuario
Cómo determinar su valor OwnZone
Para obtener información preliminar sobre Polar OwnZone®, consulte la sección Cómo determinar su
valor OwnZone.
Encuentre su valor OwnZone en 1-5 minutos durante un período de calentamiento, caminando y
corriendo. Debe comenzar el entrenamiento lentamente a baja intensidad e incrementar gradualmente
la intensidad para aumentar la frecuencia cardíaca.
Vuelva a definir su valor OwnZone siempre que:
• Haya cambiado su entorno de ejercicio o la modalidad de ejercicio.
• Reanude el ejercicio después de más de una semana de inactividad.
• Si no está totalmente seguro de su estado físico o mental actual, por ejemplo, si no se ha
recuperado de una sesión de entrenamiento anterior, está estresado o no se siente bien.
• Después de cambiar sus ajustes de usuario.
Antes de comenzar a determinar su valor OwnZone, asegúrese de que:
• los ajustes del usuario son correctos.
• selecciona el ejercicio
determinará automáticamente su valor OwnZone.
1. Lleve el transmisor y el dispositivo Stride Sensor* según las instrucciones. Pulse OK dos veces
para iniciar la medición.
2. Cuando comienza el ejercicio,
La determinación de su OwnZone se realiza en cinco fases. Después de cada fase escuchará un pitido
(si los ajustes de sonido están activados) para indicar el final de la fase.
Camine a ritmo lento durante 1 minuto. Mantenga su frecuencia cardíaca por debajo de 100 ppm
OZ >
/ 50 % de FC durante esta primera etapa.
máx
Camine a ritmo normal durante 1 minuto. Disminuya lentamente su frecuencia cardíaca en
OZ >>
aproximadamente 10-20 ppm/ 5 % de FC
Camine a ritmo rápido durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardíaca en aproximadamente
OZ >>>
10-20 ppm/ 5 % de FC
máx
Corra a ritmo lento durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardíaca en aproximadamente
OZ >>>>
10-20 ppm/ 5 % de FC
máx
Corra a ritmo ligero durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardíaca en aproximadamente
OZ >>>>>
10 ppm/ 5 % de FC medida en un laboratorio.
máx
3. En algún momento de la sesión, escuchará dos pitidos consecutivos. Indican que se ha
determinado su OwnZone.
4. Si la determinación es correcta, en la pantalla aparecen
muestra en pulsaciones por minuto (ppm) o en porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FC
%), dependiendo de los ajustes. Con el modelo RS800, la zona también se puede mostrar como
porcentaje de su reserva de frecuencia cardíaca (RFC %).
5. Si la determinación de OwnZone no ha sido correcta, se utilizará su determinación anterior de
OwnZone y la pantalla mostrará
aplicarán automáticamente los límites basados en la edad.
Ya puede continuar con su ejercicio. Procure mantenerse dentro de la zona de frecuencia cardíaca
indicada para aprovechar al máximo el ejercicio.
Si desea omitir la determinación de OwnZone y utilizar el valor OwnZone determinado previamente,
presione OK en cualquier fase del proceso.
El tiempo transcurrido que se utiliza para la determinación de OwnZone se incluye en el tiempo registrado
del ejercicio.
*Se necesita el dispositivo opcional s3 stride sensor W.I.N.D. requerido.
. Cada vez que inicie el ejercicio
OwnZone
aparece y se empieza a determinar el valor de OwnZone.
OZ
medida en un laboratorio.
máx
medida en un laboratorio.
medida en un laboratorio.
. Si OwnZone no se ha registrado anteriormente, se
Límites OwnZone
, el Running Computer
OwnZone
y la zona. La zona se
OwnZone actualizado
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