Oregon Scientific SE833 Manual De Usuario página 211

superior de batimentos cardíacos, conforme relacionado na
tabela abaixo.
Limite inferior
Zona 1 50% x MHR
Zona 2 60% x MHR
Zona 3 70% x MHR
Zona 4 80% x MHR
Zona 5 90% x MHR
A faixa de zona mais popular é de 50% a 80% do índice
máximo de batimentos cardíacos. É nessa faixa que você
alcança benefícios cardiovasculares, queima calorias e um
melhor preparo físico.
50%
Atividade moderada
60%
Administração do peso
70%
Zona aeróbica
80%
Zona do limiar anaeróbico
90%
Zona da linha vermelha (capacidade máxima)
100%
Há três categorias de treinamento, conforme descrito na
tabela abaixo.
Limite superior
60% x MHR
70% x MHR
80% x MHR
90% x MHR
100% x MHR
Os limites de batimento cardíaco superior e inferior são
calculados ao multiplicar seu MHR pelas porcentagens da
25
CATEGORIA DE
MHR%
TREINAMENTO
Manutenção da
65-78%
saúde
Exercício aeróbico 65-85%
Exercício
anaeróbico 78-90%
DESCRIÇÃO
O menor nível de
intensidade de
treinamento. Bom
para iniciantes e
para aqueles que
desejam fortalecer
os sistemas
cardiovasculares.
Aumente a força
e a resistência.
Trabalha na
capacidade
de entrada de
oxigênio do corpo,
queima mais
calorias e pode ser
mantido por um
longo período de
tempo.
Gera velocidade
e força. Trabalha
na capacidade
de entrada de
oxigênio do corpo
ou acima dela, cria
músculos e não
pode ser mantido
por um longo
período de tempo.