Timex IRONMAN RUN TRAINER 2.0 Guia Del Usuario página 101

MäNNER
Alter
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
HINWEIS: MHR wird für Männer in Schlägen pro Minute (BPM) mit der Formel 220-Alter berechnet.
FRAUEN
Alter
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
HINWEIS: MHR wird für Frauen in Schlägen pro Minute (BPM) mit der Formel 226-Alter berechnet.
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Gewichts­
leichte übung
management
Ein gesundes Gewicht verlieren
Herz beibehalten und Fett
und fit werden verbrauchen
50-60% MHR 60-70% MHR
103 123 123
100 120 120
98 117 117
95 114 114
93 111 111
90 108 108
88 105 105
85 102 102
83 99 99
80 96 96
78 93 93
75 90 90
73 87 87
70 84 84
Gewichts­
leichte übung
management
Ein gesundes Gewicht verlieren
Herz beibehalten und Fett
und fit werden verbrauchen
50-60% MHR 60-70% MHR
106 127 127
103 124 124
101 121 121
98 118 118
96 115 115
93 112 112
91 109 109
88 106 106
86 103 103
83 100 100
81 97 97
78 94 94
76 91 91
73 88 88
Aerobic­Basis
Ausdauer und Aerobic-
Durchhaltevermögen
erhöhen
70-80% MHR
144 144 164
140 140 160
137 137 156
133 133 152
130 130 148
126 126 144
123 123 140
119 119 136
116 116 132
112 112 128
109 109 124
105 105 120
102 102 116
98 98 112
Aerobic­Basis
Ausdauer und Aerobic-
Durchhaltevermögen
erhöhen
70-80% MHR
148 148 169
144 144 165
141 141 161
137 137 157
134 134 153
130 130 149
127 127 145
123 123 141
120 120 137
116 116 133
113 113 129
109 109 125
106 106 121
102 102 117
21
Optimale Athletisches
Konditionierung Elitetraining
Ausgezeichneten Hervorragenden
Fitnesszustand athletischen Zustand
aufrecht erhalten erzielen
80-90% MHR 90-100 % MHR
164 185 185
160 180 180
156 176 176
152 171 171
148 167 167
144 162 162
140 158 158
136 153 153
132 149 149
128 144 144
124 140 140
120 135 135
116 131 131
112 126 126
Optimale Athletisches
Konditionierung Elitetraining
Ausgezeichneten Hervorragenden
Fitnesszustand athletischen
aufrecht erhalten Zustand erzielen
80-90% MHR 90-100 % MHR
169 190 190
165 185 185
161 181 181
157 176 176
153 172 172
149 167 167
145 163 163
141 158 158
137 154 154
133 149 149
129 145 145
125 140 140
121 136 136
117 131 131
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
145
140
211
206
201
196
191
186
181
176
171
166
161
156
151
146
11/13/13 1:49 PM