Timex IRONMAN RUN TRAINER 2.0 Guia Del Usuario página 154

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  • ESPAÑOL, página 163
os benefícios De conhecer o seu ritmo
Ritmo é o número de minutos que leva para correr uma milha ou um quilômetro.
é importante conhecer o seu ritmo, tanto quando está treinando como durante uma corrida. Enquanto estiver
treinando, pode configurar um ritmo ligeiramente mais alto do que o ritmo da sua corrida para acumular
velocidade. Quando está correndo, pode ajustar o seu ritmo para compensar por milhas mais lentas ou evitar
ficar exausto como resultado de um início muito rápido.
Esta tabela mostra o ritmo a configurar para atingir o seu tempo de corrida desejado.
Ritmo-alvo
min/mi
5:00
5:30
6:00
6:30
7:00
7:30
8:00
8:30
9:00
9:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
qual é a zona Da sua melhor frequência carDíaca?
Os seus objetivos de forma física determinam qual deverá ser a zona da sua melhor frequência cardíaca; a
zona de frequência cardíaca que quer atingir para queimar gorduras é diferente da zona que deverá buscar
para treinamento de resistência.
Use as tabelas abaixo para calcular uma estimativa da sua zona de melhor frequência cardíaca baseada
no seu sexo, idade e objetivos. Fazendo exercício a um nível de intensidade de Base Aeróbica (no meio das
tabelas) irá ajudar-lhe a queimar gordura e a acumular resistência aeróbica. Contudo, também pode utilizar o
relógio para adaptar a sua zona de frequência cardíaca para valores mais específicos apropriados para os seus
objetivos forma física e nível de forma física atual.
ObSERVAçãO – Os valores em estas tabelas são baseados na porcentagem da sua frequência cardíaca
máxima (FCM). Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício e para confirmar que a
zona da frequência cardíaca é correta para você.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_PO.indd 21
min/km
5k
10k
3:06
0:15:32
0:31:04
3:25
0:17:05
0:34:10
3:43
0:18:38
0:37:17
4:02
0:20:11
0:40:24
4:20
0:21:44
0:43:30
4:39
0:23:17
0:46:36
4:58
0:24:50
0:49:42
5:16
0:26:23
0:52:48
5:35
0:27:56
0:55:54
5:54
0:29:29
0:59:00
6:12
0:31:02
1:02:06
6:31
0:32:35
1:05:12
6:50
0:34:08
1:08:18
7:08
0:35:41
1:11:24
7:27
0:37:14
1:14:30
7:46
0:38:47
1:17:36
8:04
0:40:20
1:20:42
8:23
0:41:53
1:23:48
8:41
0:43:26
1:26:54
hora de término do evento
meia
20k
25k
maratona
1:02:08
1:05:33
1:17:40
1:08:20
1:12:06
1:25:25
1:14:32
1:18:39
1:33:10
1:20:44
1:25:12
1:40:55
1:26:56
1:31:45
1:48:40
1:33:08
1:38:18
1:56:25
1:39:20
1:44:51
2:04:10
1:45:32
1:51:24
2:11:55
1:51:44
1:57:57
2:19:40
1:57:56
2:04:30
2:27:25
2:04:08
2:11:03
2:35:10
2:10:20
2:17:36
2:42:55
2:16:32
2:24:09
2:50:40
2:22:44
2:30:42
2:58:25
2:28:56
2:37:15
3:06:10
2:35:08
2:43:48
3:13:55
2:41:20
2:50:21
3:21:40
2:47:32
2:56:54
3:29:25
2:53:44
3:03:27
3:37:10
21
30k
maratona
1:33:12
2:11:05
1:42:30
2:24:11
1:51:48
2:37:17
2:01:06
2:50:23
2:10:24
3:03:29
2:19:42
3:16:35
2:29:00
3:29:41
2:38:18
3:42:47
2:47:36
3:55:53
2:56:54
4:08:59
3:06:12
4:22:05
3:15:30
4:35:11
3:24:48
4:48:17
3:34:06
5:01:23
3:43:24
5:14:29
3:52:42
5:27:35
4:02:00
5:40:41
4:11:18
5:53:47
4:20:36
6:06:53
11/13/13 1:34 PM

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