Entraînement Par Intervalles; Avantage De L'entraînement Par Intervalles; Commencer Une Séance D'exercice Par Intervalles - Timex IRONMAN RUN TRAINER 2.0 Guia Del Usuario

ENTrAîNEMENT PAr INTErVALLES
AVANTAGE DE L'ENTrAîNEMENT PAr INTErVALLES
Les entraînements par intervalles sont des outils puissants qui vous permettent de cibler et de vous entraîner
pour des compétences spécifiques (telles que vitesse, endurance et seuil). Le mode intervalle vous aide à
suivre les temps et distances pour six intervalles et 99 répétitions.
Des périodes d'activité intense alternées de périodes de récupération d'activité moins importantes vous
aident à vous entrainer plus intensément et pour des périodes plus longues. Combiner une activité aérobique
et anaérobique de cette façon vous aide à :
• Cibler les séances d'exercice pour améliorer la vitesse, l'endurance cardiovasculaire et musculaire et
autres compétences
• Accélérer l'assimilation de l'acide lactique de votre corps
• Réduire les risques de blessures
Ces séances d'exercice par intervalles doivent être utilisées pour vous entrainer pour une compétence
spécifique. Deux exemples sont décrits ci-dessous, mais vous pouvez créer vos propres séances d'exercice
par intervalles pour vous entraîner virtuellement pour n'importe quelle compétence en utilisant les six
intervalles et 99 répétitions.
exemple de séance d'exeRcice en enduRance
Pour vous entraîner en endurance, par exemple, vous pouvez configurer une séance d'exercice classique
d'1 mille (1 Km) : 3 à 6 répétitions avec 1 mille (1 Km) d'intervalle et une allure de semi-marathon, suivi d'une
période de récupération d'1 minute
exemple de séance d'exeRcice en vitesse
Pour vous entraîner en vitesse, vous pouvez courir 4 x 400 m : courez un 400 m à intervalle rapide à une
allure légèrement plus rapide que votre allure de course, suivi d'une période de récupération de 2 minutes et
répétez 4 fois.
Réglage d'une séance d'exeRcice paR inteRvalles
1. Dans le menu RÉGLAGES, ouvrez MINUTERIE INT.
2. Réglez un éCHAUFFEmENT unique en fonction de la Distance ou du Temps auquel débute votre séance
d'exercice avec Minuterie par intervalle.
rEMArquE: Après l'échauffement, votre séance d'exercice progresse et se répète en fonction des
réglages d'Intervalle.
3. Ouvrez RéGLER INTERVALLES pour configurer jusqu'à 6 segments liés.
4. Ouvrez l'intervalle à configurer.
5. Choisissez de terminer l'intervalle après une Distance donnée ou un Temps donné.
rEMArquE: Vous pouvez combiner des intervalles de distance et de temps dans la même séance
d'exercice.
6. Répétez les étapes 4 et 5 pour chaque intervalle de la séance d'exercice.
7. Appuyez sur BACk pour retourner à la minuterie INT et régler RéCUPéRATION selon la Distance
ou le Temps auquel se termine votre séance d'exercice.
8. Réglez Reps sur le nombre de fois à répéter les intervalles.
rEMArquE: La séance d'exercice par intervalles s'arrête automatiquement quand le nombre
de répétitions réglé est atteint et votre Récupération préréglée débute.
9. Réglez VIBRATION sur ON pour recevoir des vibrations lorsqu'un intervalle se termine.
10. Réglez ALERTE sur TYPE 1 ou TYPE 2 pour recevoir une alerte audible lorsqu'un intervalle se termine.
SuGGESTION : Réglez des zones par intervalles pour vous Échauffer, Entraîner ou Récupérer à une vitesse,
allure ou fréquence cardiaque spécifique pour chaque réglage. Voir
pour des instructions.
COMMENCEr uNE SÉANCE D'ExErCICE PAr INTErVALLES
1. Appuyez sur MENU et ouvrez MINUTERIE INT.
2. Sélectionnez OUI pour connecter tous les capteurs marqués ACTIVé dans le menu CAPTEURS.
3. Appuyez sur START (DÉMARRER).
La minuterie par intervalles démarre.
rEMArquE : Si la mémoire est presque pleine, un message affichera le nombre de séances d'exercice
pouvant être sauvegardécs dans la mémoire. Si la mémoire est pleine, vous devez supprimer une séance
d'exercice and de pouvoir en sauvegarder une nouvelle. Voir
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_FR.indd 14
Configurer les zones de séance d'exercice
Suppression de séances
14
d'exercice.
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