Energetic POWER RUN 7.0HRC Manual De Instrucciones página 74

Je li puls u ytkownika pozostaje dłu ej ni 3 minuty ponad warto ci 85% t tna maksymalnego, program ko czy si i
zaczyna si jednominutowy program rozlu niaj cy.
Je li czas zostanie odliczony do 0, program kontrolny pulsu serca zostaje zako czony i komputer rozpoczyna
jednominutowy program rozlu niaj cy.
Po programie rozlu niaj cym komputer powraca do standardowej powierzchni wy wietlacza.
Celem programu t tna jest wiadome i pewne utrzymanie pulsu u ytkownika mi dzy 65% a 85% t tna maksymalnego i
osi gni cie w ten sposób najefektywniejszego wyniku podczas treningu.
Trening tętna
W normalny przebiegu dnia nasze organizm potrzebuje tlenu, aby przemieni pokarm w energi dla mi ni i funkcji ciała.
Zu ycie energii mierzone jest w kaloriach. Prosto okre laj c, je li organizm zu ywa wi cej kalorii ni mu dostarczamy, to
zaczerpie dodatkow energi z kalorii znajduj cych si w tkance tłuszczowej. W ten sposób polepsza si stosunek mi ni
do tkanki tłuszczowej, osi gasz lepsz figur i sportow sylwetk .
Podczas treningu t tno zwi ksza si , aby do mi ni została przetransportowana wystarczaj ca ilo tlenu. Regularny
trening kondycyjny, jak np. jazda na rowerze, prowadzi do wzmacnia serce i zwi ksza wydajno płuc, które lepiej
przekazuj tlen do mi ni, a tym samym wpływaj na efektywniejsz przemian kalorii w energi .
Bardzo wa ne jest wła ciwe wyznaczenie pulsu docelowego, w którym powiniene trenowa , aby osi gn sprawno w
bezpieczny, przyjemny i trwały sposób.
Rozpocznij od ustalenia swojego t tna maksymalnego (MHR). To najwy szy mo liwy dla Ciebie puls, dane wskazywane
s w uderzeniach na minut . Istniej skomplikowane metody obliczania, jednak jako punktu wyj cia mo na u ywa
nast puj c kalkulacj :
M czy ni: maksymalne t tno = 220 – wiek Kobiety: maksymalne t tno = 226 – wiek
KORZYSTANIE Z PASA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ W CELU POMIARU TĘTNA:
Pas na klatk piersiow powinien by noszony w ten sposób, aby czujnik znajdował si z przodu i centralnie
przy ciele, tu poni ej piersi, jak na ilustracji poni ej. Dla wła ciwego funkcjonowania czujnika potrzebne jest
ciepło ciała i wilgotno . Dlatego poleca si przed zało eniem pasa delikatnie nawil y dwie powierzchnie
dotykowe czujnika.
Pas na klatkę piersiową nosi się w tym miejscu
Skonsultuj si z lekarzem z celu wyznaczenia swojego optymalnego t tna (pulsu)
74