Voorbereiding Op De Test - Tunturi C85 Manual Del Usuario

stippellijn en uw prestaties tijdens de huidige
race worden aangeduid door een zwarte verticale
stippellijn.
Om de trainingsessie te beëindigen drukt u op de
5.
knop BACK/STOP. U kunt de sessie vervolgens
afsluiten door de optie EXIT te kiezen, de sessie
opslaan in het geheugen door SAVE AND EXIT
te kiezen of doorgaan met uw trainingssessie door
CONTINUE te kiezen.
CONDITIETEST
De condititetest van de monitor is een meertrapstest.
Deze begint met een lichte inspanning, maar
afhankelijk van het gekozen testmodel neemt de
inspanning gelijkmatig toe. De meertrapstest is een
veilige en betrouwbare submaximale manier om
de lichamelijke conditie te testen. De test wordt
voortgezet tot de individuele streefwaarde voor de
hartslag (85 % van uw maximale hartslag) is bereikt.
Voor de test is het gebruik van de hartslagriem vereist:
tijdens de test houdt de monitor de wijzigingen in
de hartslag bij en schat aan de hand daarvan uw
maximale zuurstofopnamecapaciteit. De maximale
zuurstofopnamecapaciteit is de beste manier om de
lichamelijke conditie in te schatten. Na de test geeft
de meter uiteenlopende informatie over uw conditie
in de vorm van een beschrijving en een numerieke
waarde (ml/kg/min).

VOORBEREIDING OP DE TEST

Controleer of de gegevens voor uw gebruikersnaam
1.
zijn bijgewerkt – de meter gebruikt de gegevens over
de gebruiker als uitgangspunt voor de conditietest.
Kies FITNESS TEST.
2.
Kies met het keuzewiel de conditiecategorie die het
3.
meest op u van toepassing is:
inactief = beoefent geen lichaamsbeweging,
A)
zwakke conditie
actief = doet aan lichaamsbeweging, gemiddelde
B)
of goede conditie
athletisch = doet actief aan lichaamsbeweging,
C)
goede of uitstekende conditie
Op het display komt het testmodel dat
4.
correspondeert met de respectieve conditiecategorie.
Tid/Stap = duur van de vermogenstrappen tijdens
A)
de test
Stappen = vermogen van de trap (in Watt); de
B)
test bestaat uit meerdere trappen
Eerste fase = inspanningstrap waarmee de test
C)
begint
Bevestig uw keuze door het keuzewiel in te
5.
drukken.
Indien nodig kunt u de streefwaarde voor uw
6.
hartslag aanpassen met het keuzewiel. Bevestig uw
instellingen met het keuzewiel.
Het display geeft aan dat u kunt stoppen met de test
7.
zodra u de streefwaarde voor uw hartslag hebt bereikt.
Start de test door het keuzewiel in te drukken.
UITVOERING VAN DE TEST
Op het display komt het gekozen trappenmodel van
1.
de test. Begin de test door te gaan fietsen. De curve
van uw hartslag wordt in het rood op het display
afgebeeld en wordt tijdens de test steeds bijgewerkt.
De streefwaarde voor de hartslag is een rode
stippellijn.
Wanneer uw hartslagniveau de streefwaarde bereikt,
2.
geeft de monitor een geluidssignaal en een melding
op het display. Wij bevelen u aan om de test nu te
stoppen, maar als uw conditie voldoende goed is,
kunt u ook doorgaan met de test. Als de streefwaarde
voor uw hartslag correct is ingesteld (d.w.z. dat u
precies genoeg heeft vastgesteld wat uw maximale
hartslag is), levert doorgaan met de test echter geen
verbetering in de testnauwkeurigheid op. Als u uw
maximale hartslag te hoog inschat, wordt ook uw
conditie te hoog ingeschat. Op dezelfde manier wordt
uw conditie te laag ingeschat als u uw maximale
hartslag te laag inschat.
Om de test te stoppen als u de streefwaarde voor
3.
uw hartslag hebt bereikt, drukt u op de knop BACK/
STOP of stopt u met het bewegen van de pedalen. De
monitor toont vervolgens het testresultaat:
aërobische conditie = schatting van uw
A)
conditieniveau in het inspanningsgebied dat u
meestal
gebruikt en dat het best weergeeft hoe goed uw
lichamelijke conditie is.
MET-waarde = getal dat het aantal veelvouden
B)
aangeeft waarmee de zuurstofopnamecapaciteit van
uw
lichaam kan toenemen ten opzichte van een
volledige rusttoestand.
ml/kg/min = uw zuurstofopnamecapaciteit
C)
uitgedrukt in milliliters zuurstof per minuut per kilo
lichaamsgewicht.
l/min = uw zuurstofopnamecapaciteit uitgedrukt
D)
in liters zuurstof per minuut. Het verschil met de
voorafgaande waarde is, dat hier geen rekening
wordt gehouden met uw lichaamsgewicht.
Wmax = schatting van uw maximale
E)
prestatieniveau in Watt.
W/kg = verhoudingsgetal van uw maximale
F)
prestatieniveau en uw gewicht.
MANNEN / MAXIMALE
ZUURSTOFOPNAMEVERMOGEN (VO2MAX)
1 = ZEER SLECHT, 7 = UITSTEKEND
LEEFT. 1 2 3
18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63
20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40
•
H A N D L E I D I N G C 8 5
4 5 6 7
N L
53