Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
NEDERLANDS
5. INFORMATIE OVER DE TRAINING.
Opwarm- en afkoelroutine
Opwarming
-
Opwarmen is een fundamenteel onderdeel van elke trainingssessie. Het doel van het
opwarmen is om het lichaam voor te bereiden op fysieke inspanning om blessures te
minimaliseren. Doe twee tot vijf minuten voor de aerobe training een warming-up.
-
Voor het begin van elke trainingssessie is het aan te raden om het lichaam voor te bereiden
op intensievere training door de spieren op te warmen en te strekken, de bloedsomloop en
hartslag te verhogen en meer zuurstof naar de spieren te voeren.
Afkoelen
-
Om stijfheid te verminderen, koelt u uw lichaam aan het einde van elke training door deze
oefeningen te herhalen. Het doel van de cooling-down is om het lichaam aan het einde van
elke trainingssessie terug te brengen in zijn rusttoestand.
-
Voldoende koeling vertraagt de hartslag langzaam en zorgt ervoor dat het bloed terug
naar het hart kan stromen.
Uw hoofd draaien
-
Draai uw hoofd één keer naar rechts, totdat u een lichte ruk voelt aan de linkerkant van uw
nek. Draai dan uw hoofd één keer naar achteren, strek uw kin naar het plafond en laat uw
mond open.
-
Herhaal de handeling door het hoofd één keer naar links te draaien. En laat tot slot uw
hoofd op uw borst rusten.
Schouderlift
Til de rechterschouder één keer naar het oor. Breng vervolgens uw linkerschouder omhoog
terwijl u uw rechterschouder laat zakken.
Lateraal stretchen
-
Open uw armen naar opzij en til ze voorzichtig boven uw hoofd. Strek uw rechterarm één
keer zo ver mogelijk naar het plafond.
-
Herhaal deze actie met uw linkerarm.
Stretching van de quadriceps
Met één hand steunend op de muur voor evenwicht, pakt u uw enkel vast en brengt u zachtjes
uw hiel naar uw billen totdat u een ruk voelt aan de voorkant van uw dij. Breng de hiel zo dicht
mogelijk bij de billen. Houd 15 seconden vast en herhaal met de linkervoet.
Strekken van de binnendij
-
Ga op de grond zitten met uw voetzolen tegen elkaar en uw knieën naar buiten gericht.
116
DRUMFIT WAYHOME 1800 RUNNER SPRINT
Publicidad
