Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
5. INFORMATIONS CONCERNANT L'EXERCICE
Routine d'échauffement et de récupération
Échauffement
-
L'échauffement est un élément fondamental de toute séance d'entraînement. L'objectif
de l'échauffement est de préparer le corps à l'exercice physique afin de minimiser les
blessures. Échauffez-vous deux à cinq minutes avant de faire de l'exercice aérobique.
-
Avant chaque séance d'entraînement, il est conseillé de préparer le corps à un exercice
plus intense en réchauffant et en étirant les muscles, en augmentant la circulation et la
fréquence cardiaque et en apportant plus d'oxygène aux muscles.
Réfrigération
-
Pour réduire les courbatures, à la fin de chaque séance d'entraînement, rafraîchissez votre
corps en répétant ces exercices. L'objectif de la récupération est de ramener le corps à son
état de repos à la fin de chaque séance d'entraînement.
-
Une récupération appropriée ralentit lentement le rythme cardiaque et permet au sang de
retourner au cœur.
Tourner la tête
-
Tournez votre tête vers la droite une fois, jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction
sur le côté gauche de votre cou. Tournez ensuite la tête une fois vers l'arrière, en tendant le
menton vers le plafond et en laissant la bouche ouverte.
-
Répétez l'opération en tournant la tête vers la gauche une fois. Pour finir, laissez tomber
votre tête vers votre poitrine.
Soulever les épaules
Soulevez votre épaule droite vers l'oreille une fois. Ensuite, levez l'épaule gauche tout en
abaissant l'épaule droite.
Étirement latéral
-
Ouvrez les bras sur les côtés et soulevez-les délicatement au-dessus de la tête. Tendez
votre bras droit le plus loin possible vers le plafond une fois.
-
Répétez cette action avec votre bras gauche.
Étirement des quadriceps
Avec une main posée sur le mur pour garder l'équilibre, saisissez votre cheville et ramenez
doucement votre talon vers votre fessier jusqu'à ce que vous sentiez une tension sur l'avant
de votre cuisse. Rapprochez le talon le plus près possible des fesses. Maintenez cette position
pendant 15 secondes et répétez l'exercice avec le pied gauche.
DRUMFIT WAYHOME 1800 RUNNER SPRINT
FRANÇAIS
71
Publicidad
