Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
5. INFORMACJE ZWIĄZANE Z ĆWICZENIAMI
Rutyna rozgrzewania i chłodzenia
Rozgrzewka
-
Ogrzewanie jest podstawową częścią jakiegokolwiek ćwiczenia. Celem rozgrzewki jest
przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego i tym samym zminimalizowanie kontuzji.
Rozgrzewaj się od 2 do 5 minut przed ćwiczeniem aerobowym.
-
Przed rozpoczęciem każdej sesji treningowej wskazane jest przygotowanie organizmu
do bardziej intensywnych ćwiczeń poprzez rozgrzewkę i rozciąganie mięśni, zwiększenie
krążenia i tętna oraz dostarczenie im większej ilości tlenu.
Chłodzenie
-
Aby zmniejszyć bolesność, na koniec każdego treningu ochłódź ciało, powtarzając te
ćwiczenia. Celem odprężenia jest przywrócenie ciała do stanu spoczynku na koniec każdej
sesji treningowej.
-
Chłodzenie w odpowiedni sposób obniża powoli tętno i pozwala krwi powrócić do serca.
Obróć głowę
-
Obróć głowę do prawo jeden raz, aż do poczucia lekkiego szarpnięcia po lewej stronie szyi.
Następnie, obróć głowę do tyłu jeden raz, podnosząc ją ku górze z otwartą buzią.
-
Powtórz akcję obracając głowicę do lewej strony jeden raz. Na koniec raz opuść głowę w
kierunku klatki piersiowej.
Unoszenie ramion
Unieś prawe ramie do ucha jeden raz. Następnie, podnieś lewe ramię, podczas gdy, opuszczasz
prawe.
Rozciąganie boczne
-
Rozłóż ręce na boki i delikatnie unieś je nad głową. Rozciągnij prawą rękę tak daleko, jak to
możliwe, raz w stronę sufitu.
-
Powtórz tę czynność lewym ramieniem.
Rozciąganie mięśni czworogłowych ud
Opierając jedną rękę o ścianę dla równowagi, chwyć kostkę i delikatnie przysuń piętę do
pośladków, aż poczujesz ciągnięcie z przodu uda. Przybliż piętę jak najbardziej to możliwe to
pośladków. Przytrzymaj je tak przez około 15 sek i powtórz z lewą stopą.
Rozciąganie wewnętrznej ściany ud
-
Usiądź na podłodze ze złączonymi podeszwami stóp i kolanami skierowanymi na
zewnątrz. Przybliż maksymalnie stopy do pachwin
-
Odepchnij lekko kolana do podłogi. Przytrzymaj przez 15 min.
DRUMFIT WAYHOME 1800 RUNNER SPRINT
POLSKI
127
Publicidad
