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Abkühlen
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Um die Steifheit zu verringern, kühlen Sie Ihren Körper am Ende eines jeden Trainings,
indem Sie diese Übungen wiederholen. Ziel des Cool-Downs ist es, den Körper am Ende
einer jeden Trainingseinheit in den Ruhezustand zu versetzen.
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Eine angemessene Kühlung verlangsamt langsam die Herzfrequenz und ermöglicht den
Rückfluss des Blutes zum Herzen.
Drehen des Kopfes
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Drehen Sie den Kopf einmal nach rechts, bis Sie ein leichtes Ziehen an der linken Seite des
Halses spüren. Dann drehen Sie den Kopf einmal zurück, strecken das Kinn zur Decke und
lassen den Mund offen.
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Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den Kopf einmal nach links drehen. Und schließlich
senken Sie den Kopf auf die Brust.
Schultern heben
Heben Sie die rechte Schulter einmal in Richtung Ohr. Heben Sie nun die linke Schulter an und
senken Sie die rechte Schulter.
Seitliches Dehnen
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Strecken Sie die Arme seitlich aus und heben Sie sie sanft über den Kopf. Strecken Sie den
rechten Arm einmal so weit wie möglich zur Decke.
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Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Arm.
Dehnung des Quadrizeps
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab, um das Gleichgewicht zu halten, fassen Sie den
Knöchel und bringen Sie die Ferse sanft zum Gesäß, bis Sie ein Ziehen an der Vorderseite des
Oberschenkels spüren. Bringen Sie die Ferse so nah wie möglich an das Gesäß. 15 Sekunden
lang halten und mit dem linken Fuß wiederholen.
Innere Oberschenkeldehnung
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Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen zusammenkommen und die Knie nach
außen zeigen. Bringen Sie die Füße so nah wie möglich an die Leiste.
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Drücken Sie die Knie sanft in Richtung Boden. 15 Sekunden lang halten.
Berühren Sie Ihre Füße
Beugen Sie sich langsam in der Taille nach vorne und entspannen Sie Rücken und Schultern,
während Sie Ihre Fingerspitzen zu den Zehen strecken. Strecken Sie sich so weit wie möglich
nach unten und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
Dehnung der Kniesehnen
Strecken Sie das rechte Bein aus. Legen Sie die Sohle des linken Fußes auf die Innenseite des
DRUMFIT WAYHOME 1800 RUNNER SPRINT
DEUTSCH
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