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ESPAÑOL
5. INFORMACIÓN RELATIVA AL EJERCICIO
Rutina de calentamiento y enfriamiento
Calentamiento
-
El calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento. El objetivo del
calentamiento es preparar el cuerpo para el ejercicio físico y así minimizar las lesiones.
Caliente de dos a cinco minutos antes de hacer ejercicio aeróbico.
-
Antes de comenzar cada sesión de entrenamiento, es aconsejable preparar el cuerpo
de cara a un ejercicio más intenso, calentando y estirando los músculos, aumentando la
circulación y el pulso y suministrando más oxígeno a estos.
Enfriamiento
-
Para disminuir las agujetas, al final de cada entrenamiento enfríe su cuerpo repitiendo
estos ejercicios. El objetivo del enfriamiento es devolver el cuerpo a su estado de reposo al
final de cada sesión de entrenamiento.
-
Enfriar de forma adecuada reduce lentamente el ritmo cardíaco y permite que la sangre
vuelva al corazón.
Girar la cabeza
-
Gire la cabeza hacia la derecha una vez, hasta sentir un ligero tirón en el lado izquierdo
de su cuello. Después, gire la cabeza hacia atrás una vez, extendiendo la barbilla hacia el
techo y dejando la boca abierta.
-
Repita la acción girando la cabeza hacia la izquierda una vez. Y, por último, deje caer la
cabeza hacia el pecho.
Ascenso de hombros
Levante el hombro derecho hacia la oreja una vez. A continuación, levante el hombro izquierdo
mientras baja el derecho.
Estiramiento lateral
-
Abra los brazos hacia los lados y levántelos suavemente por encima de su cabeza. Estire
su brazo derecho todo lo que pueda hacia el techo una vez.
-
Repita esta acción con el brazo izquierdo.
Estiramiento de los cuádriceps
Con una mano apoyada en la pared para mantener el equilibrio, coja su tobillo y traiga
suavemente el talón hacia sus nalgas hasta sentir un tirón en la parte delantera del muslo.
Acerque el talón lo máximo posible a las nalgas. Mantenga 15 segundos y repita con el pie
izquierdo.
Estiramiento de la cara interna del muslo
50
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