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La zona de ritmo cardíaco objetivo es un intervalo entre los límites de ritmo cardíaco superior e inferior expresado como
porcentaje del ritmo cardíaco máximo (FC
cardíacos por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. La unidad de pulsera calcula FC
Frecuencia cardíaca máxima = 220-edad. Para un cálculo más exacto de su FC
deportivo para realizar una prueba de esfuerzo.
La siguiente tabla muestra las zonas de frecuencia cardíaca objetivo en pulsaciones por minuto (ppm) calculados en
función de la edad a intervalos de 5 años. Calcule su propio FC
y seleccione las que más le convengan para su ejercicio.
Edad
FC
Suave*
max
(220-edad)
60-70% de FC
20
200
120-140
25
195
117-137
30
190
114-133
35
185
111-130
40
180
108-126
45
175
105-123
50
170
102-119
55
165
99-116
60
160
96-112
65
155
93-109
* La defi nición de la intensidad del ritmo cardíaco objetivo de Polar se modifi ca en función de las recomendaciones de las autoridades
científi cas sobre el ejercicio según las que la intensidad Suave puede alcanzar niveles inferiores al 60% de FC
42
ESPAÑOL
) o como pulsaciones por minuto (ppm). FC
max
Moderado
70-80% de FC
80-90% de FC
max
max
140-160
137-156
133-152
130-148
126-144
123-140
119-136
116-132
112-128
109-124
, consulte a su médico o especialista
max
, anote sus propias zonas de frecuencia cardíaca objetivo
max
Intenso
max
160-180
156-176
152-171
148-167
144-162
140-158
136-153
132-149
128-144
124-140
es el número máximo de latidos
max
en función de la edad:
max
.
max
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