Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
De la 10e à la 19e semaine
Temp 30sec. • Fréquence 40-50Hz.
8 séries de vibration de 30secondes
avec 30 secondes de récupération
après chaque série et 4 minutes de
repos à la moitié de la séance (à
l'issue de 5 séries). Commencez
par
40
pour
progressivement.
SÉRIES
Sec
Série 1
30
Récupérer
30
Série 2
30
Récupérer
30
Série 3
30
Récupérer
30
Série 4
30
Récupérer
30
Série 5
30
Repos à la moitié: 4-5 minutes
Pour
sélectionner
intermédiaires d'intensité comme par
exemple le niveau 25 ou le niveau 26
Hz, appuyer sur la touche start.
Quand vous vous trouverez sur le
niveau 30 Hz et après que la plate-
forme
aura
commencé
diminuer
ou
jusqu'au
niveau
touches (+ ou -).
Il est conseillé de ne pas dépasser 90
secondes sans interruption dans une
série à moins de travailler à une
fréquence minimale. Les temps de
récupération entre les séries doivent
être au moins les mêmes que ceux
pendant lesquels vous vous êtes
exercé (un exercice de 30 secondes
doit être suivi par une payse d'au
moins 30 secondes également).
Seules des personnes dont le poids
dépasse 90 kg ou des personnes très
atteindre
50Hz.
SÉRIES
Série 6
Récupérer
Série 7
Récupérer
Série 8
Récupérer
Série 9
Récupérer
Série 10
des
niveaux
à
augmenter
l'intensité
voulu,
avec
entraînées
fréquences supérieures à 40 Hz.
PROGRAMMES.-
L'objectif de ces programmes n'est
pas
d'augmenter la capacité pulmonaire,
etc. Ils ont été conçus au-delà d'un
quelconque autre objectif pour gérer
les temps de travail et de repos afin
Sec
que l'utilisateur puisse réaliser une
séance contrôlée sans besoin d'être
30
attentif au chronomètre.
30
30
Il
30
qu'indépendamment
30
indiqués ci-après, l'utilisateur peut
30
sélectionner quel que soit le moment,
30
le programme qu'il préfère (l'important
30
est de tenir compte des sensations du
30
corps. En cas de trouble quelconque,
arrêter immédiatement et reprendre
l'entraînement plus tard).
Nous vous rappelons que pour un
entraînement efficace, il est conseillé
d'adopter tout au long de la séance 2
ou au maximum 3 postures différentes
vibrer,
(voir à la fin de cette brochure les
possibles postures à adopter).
les
Vous trouverez ci-après quelques
conseils génériques pour l'utilisation
de tous les programmes :
2- P1: Programme d'échauffement :
11 min et 4 min de pause.
Il s'agit d'un programme très utile pour
les premières heures de la journée car il
permet aux muscles de commencer à
fonctionner de manière progressive. Il
peut
l'échauffement
quelconque autre sport, d'aller marcher,
etc.
20
peuvent
de
brûler
est
cependant
également
être
avant
utiliser
des
les
graisses,
rappelé,
des
conseils
utilisé
pour
de
faire
un
Publicidad
