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Le recordamos que para que un
entrenamiento
recomendable es que adopte 2, o
como máximo 3, posturas diferentes a
lo largo de toda la sesión (consulte el
final de este libro para ver las posibles
posturas a realizar).
A
continuación
recomendaciones
cuándo usar unos u otros programas.
2- P1: Programa de calentamiento:
11min. con 4min. de descanso
Este programa es muy útil para
primeras horas del día ya que hace que
sus músculos empiecen a funcionar de
manera progresiva. Se puede utilizar
como calentamiento antes de realizar
algún otro deporte, ir a andar, etc...
También
puede
ejercicio
único
adoptando unas u otras posturas
según el grupo muscular que desee
trabajar (consulte el póster o la guía
de ejercicios).
3- P2: Programa de recuperación:
11 min. con 4 min. de descanso
Este
programa
cuando ya está avanzado el día (su
cuerpo ya está activo). También es
útil
después
entrenamiento de otro deporte, para
soltar los músculos cargados.
También
puede
ejercicio
único
adoptando unas u otras posturas
según el grupo muscular que desee
trabajar (consulte el póster o la guía
de ejercicios).
4- P3: Ejercicio completo:
14 min. con 5 min. de descanso
Este programa combina los perfiles de
calentamiento y de recuperación. Con
sea
efectivo,
exponemos
genéricas
sobre
utilizarse
como
de
tonificación
puede
utilizarse
de
sesiones
utilizarse
como
de
tonificación
este
lo
distintas posturas, trabajar las zonas
que quiera tonificar (primera parte del
programa) y relajar las zonas de su
cuerpo más cansadas (segunda parte).
No obstante, también puede decidir
trabajar la misma parte del cuerpo
durante
unas
entrenamiento.
5- P4: Ejercicio de explosión:
15 min. con 5 min. de descanso
Al igual que el programa 3, este perfil
es bastante exigente. Es un programa
que
recuperación
constantes subidas y bajadas de la
intensidad en un corto periodo de
tiempo (1min.).
Es recomendable realizarlo cuando el
metabolismo ya esté activado (es
decir; no es recomendable realizarlo
tras
inactividad de varias horas).
6- P5: Ejercicio de relajación:
13 min. con 2 min. de descanso
Este programa está pensado única y
exclusivamente para usarse en el modo
relajación ya que el tiempo de descanso
es inferior a 4 minutos. Al realizar el
ejercicio, las partes de su cuerpo que
de
apoye sobre la plataforma deben estar
relajadas y nunca en tensión.
Es muy cómodo, por ejemplo, para
soltar los gemelos después de ir a
correr, o relajar la espalda.
7- Ejercicio para personas mayores.-
Colóquese en la postura básica (de
pie
con
flexionadas, posición sentadilla). El
entrenamiento
genera un trabajo intenso pero sin
sobrecargar
articulaciones.
7
programa
podrá,
toda
la
trabaja
la
explosividad
muscular
un
periodo
de
las
rodillas
con
músculos
adoptando
sesión
de
y
con
reposo
o
un
poco
la
plataforma
y
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