BH FITNESS COMBO DUO Tecnovita YV56VE Manual Del Usuario página 35

3- P2: Programa de recuperação:
11 min. com 4 min. de descanso
Este programa pode ser utilizado
quando o dia já vai avançado (o seu
corpo já está activo). Também é útil
depois de sessões de treino de outro
desporto, para soltar os músculos
carregados.
Também pode ser utilizado como
exercício único
adoptando as posturas de acordo com
o grupo muscular
trabalhar (consulte o poster ou o guia
de exercícios).
4- P3: Exercício completo:
14 min. com 5 min. de descanso
Este programa combina os perfis de
aquecimento e de recuperação. Com
este programa poderá, adoptando
diferentes posturas, trabalhar as zonas
que quiser tonificar (primeira parte do
programa) e relaxar as zonas do seu
corpo mais cansadas (segunda parte).
Não obstante, também pode decidir
trabalhar em toda a sessão a mesma
parte do corpo.
5- P4: Exercício de explosão:
15 min. com 5 min. de descanso
Tal como o programa 3, este perfil é
bastante exigente. É um programa
que trabalha
recuperação com constantes subidas
e descidas da intensidade num curto
período de tempo (1 min.).
É recomendável realizá-lo quando o
metabolismo já estiver activado (ou
seja, não recomendamos realizá-lo
após um período de repouso ou
inactividade de várias horas).
6- P5: Exercício de
relaxamento: 13 min. com 2
min. de descanso
de tonificação,
que desejar
a explosividade
Este programa está pensado única e
exclusivamente para ser usado no
modo de relaxamento, pois o tempo de
descanso é inferior a 4 minutos. Ao
realizar o exercício, as partes do seu
corpo que apoiar sobre a plataforma
devem estar relaxadas e nunca em
tensão.
É muito cómodo, por exemplo, para
soltar os gémeos após correr ou
relaxar as costas.
7-Exercícios para idosos.-
Coloque-se na postura básica (de pé
com os joelhos um pouco flectidos, na
posição sentada). O treino com a
plataforma gera um trabalho intenso, mas
sem sobrecarregar os músculos e as
articulações.
Recomenda-se trabalhar 3 vezes por
semana (com descansos de 48 horas
entre sessões).
• Treino inicial.
(Durante pelo menos as primeiras 3
semanas)
Frequência (Intensidade) 25-30Hz.
8 séries de vibração de 30 seg. com 1
minuto de recuperação depois de
cada série e 4 minutos de descanso a
meio da sessão (após 4 séries).
Aumente a frequência (de 25 a 30Hz.) à
e
medida que fizer sessões de treino com
a sua plataforma (progressivamente).
SERIES
Serie 1
Recuperar
Serie 2
Recuperar
Serie 3
Recuperar
Serie 4
Descanso a meio: 4-5 minutos
35
SERIES
Serie 5
30sg
1min Recuperar
30sg Serie 6
1min Recuperar
30sg Serie 7
1min Recuperar
Serie 8
30sg
30sg
1min
30sg
1min
30sg
1min
30sg