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Semanas 10ª a 19ª
Tempo 30 seg. • Frequência 40-50Hz.
10 séries de vibração de 30 seg.
com 30 seg. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
5 séries). Comece com 40 para
chegar a 50Hz. gradualmente
SÉRIE
Seg.
Série 1
30
Recuperar
30
Série 2
30
Recuperar
30
Série 3
30
Recuperar
30
Série 4
30
Recuperar
30
Série 5
30
Descanso a meio: 4-5 minutos
Para seleccionar níveis intermédios
de intensidade, como, por exemplo, o
nível 25 ou 26 Hz., pressione a tecla
start quando se encontrar em 30 Hz.
e, depois de a plataforma começar a
vibrar,
diminua
intensidade até ao nível desejado com
as teclas (+ ou -).
Recomenda-se não superar os 90
segundos seguidos numa série, a não
ser que se trabalhe com frequência
mínima. Os tempos de recuperação
entre as séries devem ser pelo menos
iguais ao tempo que se trabalhou
(exercício de 30 segundos requer pelo
menos 30 segundos de repouso).
As frequências acima de 40 Hz. só
devem ser utilizadas por pessoas com
um peso acima dos 90kg ou muito
treinadas.
PROGRAMAS. -
Os
programas
objectivo queimar gorduras, aumentar
SÉRIE
Seg.
Serie 6
30
Recuperar
30
Serie 7
30
Recuperar
30
Serie 8
30
Recuperar
30
Serie 9
30
Recuperar
30
Série10
30
ou
aumente
não
têm
como
a capacidade pulmonar, etc. Estão
pensados, acima de qualquer outro
objectivo, para gerir os tempos de
trabalho e repouso, de forma que
possa
desfrutar
controlada sem necessidade de estar
dependente do cronómetro.
Lembre-se
independentemente
conselhos, pode escolher o programa
que preferir a qualquer momento (o
importante é que tenha em conta as
sensações que o seu corpo oferecer).
Se detectar qualquer incómodo, pare
imediatamente e retome o treino mais
tarde).
Recordamos que, para que um treino
seja eficaz, o recomendável é que
adopte 2, no máximo 3, posturas
diferentes ao longo de toda a sessão
(consulte o fim deste manual para
conhecer as possíveis posturas).
Em
seguida,
a
recomendações
quando usar os programas.
2- P1: Programa de aquecimento:
11 min. com 4 min. de descanso
Este programa é muito útil para as
primeiras horas do dia, pois faz com
que os seus músculos comecem a
funcionar
Também pode ser utilizado como
aquecimento antes de realizar qualquer
outro desporto, caminhar, etc.
Também pode ser utilizado como
exercício
adoptando as posturas de acordo com
o
grupo
trabalhar (consulte o poster ou o guia
de exercícios).
34
de
uma
de
dos
expomos
genéricas
de
maneira
progressiva.
único
de
muscular
que
sessão
que,
seguintes
algumas
sobre
tonificação,
desejar
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