BH FITNESS COMBO DUO Tecnovita YV56VE Manual Del Usuario página 8

Se recomienda trabajar 3 veces por
semana (con descansos de 48 horas
entre sesión y sesión):
• Entrenamiento inicial
(Durante al menos las 3 primeras
semanas)
Frecuencia (Intensidad) 25-30Hz.
8 series de vibración de 30 seg. con 1
minuto de recuperación después de
cada serie y 4 minutos de descanso
en mitad de la sesión (después de 4
series).
Aumente la frecuencia (de 25 a
30Hz.) a medida que sume sesiones
de entrenamiento con su plataforma
(progresivamente).
SERIES
Serie 1 30sg
Recuperar 1min
Serie 2
30sg
Recuperar 1min
Serie 3
30sg
Recuperar 1min
Serie 4 30sg
Descanso de mitad de sesión: 4-5
minutos
• Entrenamiento avanzado.
Frecuencia (Intensidad) 30-35Hz.
10 series de vibración de 30 seg. con
1 minuto de recuperación después de
cada serie y 5 minutos de descanso
en mitad de la sesión (después de 5
series).
Aumente la frecuencia (de 30 a
35Hz.) a medida que sume sesiones
de entrenamiento con su plataforma
(progresivamente).
SERIES
Serie 5 30sg
Recuperar 1min
Serie 6
30sg
Recuperar 1min
Serie 7
30sg
Recuperar 1min
Serie 8 30sg
SERIES
Serie 1
Recuperar
Serie 2
Recuperar
Serie 3
Recuperar
Serie 4
Recuperar
Serie 5
Descanso de mitad de sesión: 4-5
minutos
MÁQUINA DE VIBROMASAJE.-
Ponga la banda de masaje en la zona
que desee trabajar de su cuerpo y
haga una pequeña presión sobre ella
(cargando ligeramente el peso del
cuerpo hacia
interruptor de corriente central y la
máquina se pondrá en marcha.
La cabeza vibratoria dispone de 2
excéntricas
banda. Éstas están numeradas del 1
al 5. Puede girarlas para colocarlas en
la posición deseada. Cada una de
ellas corresponde a un nivel de
vibración (1 - suave, 5 - intenso).
Asegúrese de que ambas ruedas se
encuentran en el mismo nivel de
intensidad antes de comenzar el
ejercicio.
Puede utilizar
vibromasaje de 5 a 10 minutos con
descansos de dos horas entre sesión
y sesión. Puede utilizarla cada día, al
contrario que la plataforma vibratoria
que sólo puede utilizarla 3 días por
semana (descansos de 48 horas).
Si su objetivo principal es reducir la
celulitis, a continuación le exponemos
la combinación más efectiva:
8
SERIES
Serie 6
30sg
1min Recuperar
Serie 7
30sg
1min Recuperar
30sg Serie 8
1min Recuperar
30sg Serie 9
1min Recuperar
Serie 10
30sg
atrás), pulse
donde enganchar
la máquina
30sg
1min
30sg
1min
30sg
1min
30sg
1min
30sg
el
la
de