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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Semanas 4ª a 9ª
Tiempo 30seg. • Frecuencia 30-40Hz.
10 series de vibración de 30 seg.
con
30
seg.
(descanso) después de cada serie y
5 minutos de descanso en mitad de
la sesión (después de 5 series).
Aumente
de
progresivamente.
SERIE
Seg
Serie 1
30
Recuperar
30
Serie 2
30
Recuperar
30
Serie 3
30
Recuperar
30
Serie 4
30
Recuperar
30
Serie 5
30
Descanso de mitad de sesión: 4-5
minutos
Semanas 10ª a 19ª
Tiempo 30seg. • Frecuencia 40-50Hz.
10 series de vibración de 30 seg. con
30 seg. de recuperación (descanso)
después de cada serie y 5 minutos
de descanso en mitad de la sesión
(después de 5 series). Aumente de
40 a 50Hz. progresivamente.
SERIE
Seg
Serie 1
30
Recuperar
30
Serie 2
30
Recuperar
30
Serie 3
30
Recuperar
30
Serie 4
30
Recuperar
30
Serie 5
30
Descanso de mitad de sesión: 4-5
minutos
de
recuperación
30
a
40Hz.
SERIE
Seg
Serie 6
30
Recuperar
30
Serie 7
30
Recuperar
30
Serie 8
30
Recuperar
30
Serie 9
30
Recuperar
30
Serie 10
30
SERIE
Seg
Serie 6
30
Recuperar
30
Serie 7
30
Recuperar
30
Serie 8
30
Recuperar
30
Serie 9
30
Recuperar
30
Serie 10
30
Para seleccionar niveles intermedios
de intensidad, como por ejemplo 25 o
26Hz., presione la tecla start cuando
se encuentre en 30Hz. y, una vez
haya comenzado la plataforma a
vibrar,
disminuya
intensidad hasta el nivel deseado
mediante las teclas (+ o -).
Se recomienda no superar los 90
segundos seguidos en una serie a no
ser que se trabaje con frecuencia
mínima. Los tiempos de recuperación
entre las series deben ser al menos
iguales al tiempo que se ha estado
trabajando (ejercicio de 30 segundos
requiere al menos 30 segundos de
reposo).
Las frecuencias por encima de 40Hz.
sólo serán utilizadas por personas con
un peso por encima de los 90Kg. o
muy entrenadas.
PROGRAMAS.-
Los programas no tienen por objetivo
quemar
grasas,
capacidad
pensados, por encima de cualquier
otro objetivo, para gestionar los
tiempos de trabajo y reposo, de
forma que pueda disfrutar de una
sesión controlada sin necesidad de
estar pendiente del cronómetro.
Pero recuerde que, independiente-
mente de los consejos expuestos a
continuación,
programa que más se adapte a sus
gustos y preferencias en cualquier
momento (lo importante es que tenga
en cuenta las sensaciones que su
cuerpo le ofrezca. Si detecta cualquier
malestar,
pare
retome el entrenamiento más tarde).
6
o
aumente
aumentar
pulmonar,
etc.
puede
elegir
inmediatamente
la
la
Están
el
y
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