BH FITNESS COMBO DUO Tecnovita YV56VE Manual Del Usuario página 27

10. bis 19. Woche
Dauer 30 s • Frequenz 40-50Hz.
10 Vibrationsserien
Sekunden, mit 30 s Erholung (Ruhe)
nach jeder Serie, und 5 Minuten
Ruhezeit nach
Trainings (nach
Schrittweise von 40 auf 50 Hz
erhöhen.
SERIE s
Serie 1
30
Erholung 30
Serie 2
30
Erholung 30
Serie 3
30
Erholung 30
Serie 4 30
Erholung 30
Serie 5
30
Erholung nach der Hälfte des
Trainings: 4-5 Minuten
Um Intensitäts-Zwischenstufen
anzuwählen, z.B. 25 oder 26 Hz,
betätigen Sie die Starttaste, wenn Sie
sich bei 30 Hz befinden. Sobald die
Plattform zu
reduzieren oder erhöhen Sie die
Intensität mit den Tasten (+ oder -) auf
die gewünschte Stufe.
Es wird geraten, in einer Serie 90
Sekunden an einem Stück nicht zu
überschreiten, es sei denn, man
arbeitet mit minimaler Frequenz und
Amplitude. Die
zwischen den
mindestens die gleiche Dauer haben,
wie die Zeit, die man trainiert hat.
(Beispiel: Ein
Sekunden erfordert mindestens 30
Sekunden Erholungspause).
Frequenzen über 40 Hz dürfen nur von
sehr trainierten Personen oder von
Personen mit einem Körpergewicht über
90 kg benutzt werden.
von
der Hälfte
5 Serien).
SERIE
Serie 6
30
Erholung 30
Serie 7
30
Erholung 30
Serie 8
30
Erholung 30
Serie 9 30
Erholung 30
Serie 10
30
vibrieren beginnt,
Erholungszeiten
Serien müssen
Training von
PROGRAMME.-
Ziel der Programme ist nicht die
Verbrennung von Fetten, Steigerung
30
der Lungenkapazität, etc.
vielmehr
ausgelegt, dass sie die Dauer von
des
Training
verwalten,
vollkommen gesteuertes Training zur
Verfügung steht, bei dem Sie nicht auf
s
das Chronometer achten müssen.
Beachten
unabhängig
Empfehlungen
Programm anwählen können, das
Ihnen am besten gefällt und Ihren
Vorlieben entspricht. (Wichtig ist dabei
nur, dass Sie die Reaktionen Ihres
Körpers beobachten.
Wenn Sie ein Unwohlsein spüren,
unterbrechen
umgehend und nehmen es erst später
wieder auf.)
Bedenken
effektives Training ratsam ist, dass Sie
während der Trainingssitzung 2 oder
maximal 3 verschiedene Haltungen
annehmen.
unterschiedlichen Haltungen finden
Sie am Ende dieser Anleitung.)
Nachfolgend
Erklärungen über den Einsatz der
unterschiedlichen Programme.
2- P1: Aufwärmprogramm:
11 Min. mit 4 Min. Ruhephase.
Dieses Programm ist ideal für ein
Training am frühen Morgen, da es
30
bewirkt, dass die Muskeln schrittweise
aktiviert werden. Darüber hinaus kann
es als
Ausübung anderer Sportarten (Laufen,
etc.) eingesetzt werden.
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vor allem dahingehend
und Erholungsphase
damit Ihnen
Sie jedoch,
von nachstehenden
jederzeit
Sie das
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(Die
einige
Aufwärmtraining
Sie sind
ein
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Training
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