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Idiomas disponibles
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10. bis 19. Woche
Dauer 30 s • Frequenz 40-50Hz.
10
Vibrationsserien
Sekunden, mit 30 s Erholung (Ruhe)
nach jeder Serie, und 5 Minuten
Ruhezeit
nach
Trainings
(nach
Schrittweise von 40 auf 50 Hz
erhöhen.
SERIE
s
Serie 1
30
Erholung
30
Serie 2
30
Erholung
30
Serie 3
30
Erholung
30
Serie 4
30
Erholung
30
Serie 5
30
Erholung nach der Hälfte des
Trainings: 4-5 Minuten
Um
Intensitäts-Zwischenstufen
anzuwählen, z.B. 25 oder 26 Hz,
betätigen Sie die Starttaste, wenn Sie
sich bei 30 Hz befinden. Sobald die
Plattform
zu
reduzieren oder erhöhen Sie die
Intensität mit den Tasten (+ oder -) auf
die gewünschte Stufe.
Es wird geraten, in einer Serie 90
Sekunden an einem Stück nicht zu
überschreiten, es sei denn, man
arbeitet mit minimaler Frequenz und
Amplitude.
Die
zwischen
den
mindestens die gleiche Dauer haben,
wie die Zeit, die man trainiert hat.
(Beispiel:
Ein
Sekunden erfordert mindestens 30
Sekunden Erholungspause).
Frequenzen über 40 Hz dürfen nur von
sehr trainierten Personen oder von
Personen mit einem Körpergewicht über
90 kg benutzt werden.
von
der
Hälfte
5
Serien).
SERIE
Serie 6
30
Erholung
30
Serie 7
30
Erholung
30
Serie 8
30
Erholung
30
Serie 9
30
Erholung
30
Serie 10
30
vibrieren
beginnt,
Erholungszeiten
Serien
müssen
Training
von
PROGRAMME.-
Ziel der Programme ist nicht die
Verbrennung von Fetten, Steigerung
30
der Lungenkapazität, etc.
vielmehr
ausgelegt, dass sie die Dauer von
des
Training
verwalten,
vollkommen gesteuertes Training zur
Verfügung steht, bei dem Sie nicht auf
s
das Chronometer achten müssen.
Beachten
unabhängig
Empfehlungen
Programm anwählen können, das
Ihnen am besten gefällt und Ihren
Vorlieben entspricht. (Wichtig ist dabei
nur, dass Sie die Reaktionen Ihres
Körpers beobachten.
Wenn Sie ein Unwohlsein spüren,
unterbrechen
umgehend und nehmen es erst später
wieder auf.)
Bedenken
effektives Training ratsam ist, dass Sie
während der Trainingssitzung 2 oder
maximal 3 verschiedene Haltungen
annehmen.
unterschiedlichen Haltungen finden
Sie am Ende dieser Anleitung.)
Nachfolgend
Erklärungen über den Einsatz der
unterschiedlichen Programme.
2- P1: Aufwärmprogramm:
11 Min. mit 4 Min. Ruhephase.
Dieses Programm ist ideal für ein
Training am frühen Morgen, da es
30
bewirkt, dass die Muskeln schrittweise
aktiviert werden. Darüber hinaus kann
es
als
Ausübung anderer Sportarten (Laufen,
etc.) eingesetzt werden.
27
vor
allem
dahingehend
und
Erholungsphase
damit
Ihnen
Sie
jedoch,
von
nachstehenden
jederzeit
Sie
das
Sie,
dass
es
(Die
einige
Aufwärmtraining
Sie sind
ein
dass
Sie
das
Training
für
ein
möglichen
allgemeine
vor
der
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