Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
7- Oefeningen voor ouderen.-
Ga in de basishouding staan (staand
met licht gebogen knieën in een
gehurkte positie).
platform
produceert
training, maar zonder overbelasting
van uw spieren of gewrichten.
Het is raadzaam om 3 trainingen per
week te doen (met 48 uur rust tussen
de sessies).
• Starttraining.-
(Gedurende ten minste de eerste 3
weken)
25-30 Hz frequentie (intensiteit).
8 trillingssets van 30 seconden, met
ten minste 1 minuut herstel na elke
set en 4 minuten rust halverwege de
sessie (na set 4).
Verhoog het frequentieniveau (van 25
tot 30 Hz) naarmate u (geleidelijk)
meer trainingssessies doet met uw
platform.
SERIE
Serie 1 30 sec
Herstel 1 min
Serie 2 30 sec
Herstel 1 min
Serie 3 30 sec
Herstel 1 min
Serie 4 30 sec
Rust halverwege: 4-5 minuten
• Geavanceerde training.-
30-30 Hz frequentie (intensiteit):
10 trillingssets van 30 seconden, met
ten minste 1 minuut herstel na elke
set en 5 minuten rust halverwege de
sessie (na set 5).
Verhoog het frequentieniveau (van 30
tot 35 Hz) naarmate u (geleidelijk)
Trainen met het
een
intense
SERIE
Serie 5 30 sec
Herstel 1 min
Serie 6 30 sec
Herstel 1 min
Serie 7 30 sec
Herstel 1 min
Serie 8 30 sec
meer trainingssessies doet met uw
platform.
SERIE
Serie 1 30 sec
Herstel 1 min
Serie 2 30 sec
Herstel 1 min
Serie 3 30 sec
Herstel 1 min
Serie 4 30 sec
Herstel 1 min
Serie 5 30 sec
Rust halverwege: 4-5 minuten
VIBRO-MASSAGEMACHINE.-
Plaats de massageband rond het
gebied van het lichaam waaraan u
wenst te werken en oefen er een lichte
druk op uit (door uw lichaamsgewicht
er licht tegen aan te laten rusten).
Druk
op
schakelaar, waarna de machine zal
starten.
De trillingskop heeft 2 excentrische
nokken om de band aan te haken.
Deze zijn genummerd van 1 tot 5. U
kunt ze draaien om
gewenste positie in te stellen. Elk van
deze instellingen komt overeen met
een trillingsniveau (1 - zacht, 5 -
intens). Zorg ervoor dat beide wielen
op hetzelfde niveau worden ingesteld
voor het begin van de oefening.
U kunt gedurende 5 tot 10 minuten
gebruik
maken
massagemachine met een pauze van
twee uur tussen sessies. Het kan elke
dag gebruikt worden, in tegenstelling
tot het trillingsplatform dat slechts 3
dagen per week gebruikt kan worden
(rustperioden van 48 uur).
50
SERIE
Serie 6 30 sec
Herstel 1 min
Serie 7 30 sec
Herstel 1 min
Serie 8 30 sec
Herstel 1 min
Serie 9 30 sec
Herstel 1 min
Serie 10
de
centrale
ze op de
van
de
30 sec
AAN/UIT-
vibro-
Publicidad
Tabla de contenido
