Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Wij herinneren u eraan dat om een
effectieve training te bereiken het
raadzaam is om 2 of ten hoogste 3
verschillende posities aan te nemen
gedurende de oefeningssessie (zie
het einde van deze handleiding om de
posities te zien die mogelijk gebruikt
kunnen worden).
Hieronder vindt u enkele algemene
tips over wanneer het een of andere
programma te gebruiken:
2-P1: Opwarmprogramma:
11 min met 4 min rust.
Dit programma is erg handig vroeg in de
ochtend,
omdat
geleidelijk laat beginnen te werken.
Het kan worden gebruikt als een
warming-up oefening voordat u een
andere sport beoefent, wandelt, etc...
Tevens kan het gebruikt worden als
een enkele toning-oefening door het
aannemen van een of meerdere
houdingen,
afhankelijk
spiergroep waarmee u wilt werken (zie
de poster of de oefeningsgids).
3-P2: Herstelprogramma:
11 min. met 4 min. rust.
Dit programma kan later op de dag
gebruikt worden (wanneer uw lichaam
reeds actief is).
een trainingssessie in verband met
een andere sport, om gespannen
spieren los te maken.
Tevens kan het gebruikt worden als
een enkele toning-oefening door het
aannemen van een of meerdere
houdingen,
afhankelijk
spiergroep waarmee u wilt werken (zie
de poster of de oefeningsgids).
het
uw
spieren
van
Het is ook nuttig na
van
4-P3: Volledige oefening:
14 min. met 5 min. rust.
Dit programma combineert de profielen
voor de opwarm- en hersteloefening.
Door verschillende posities aan te
nemen laat dit programma u werken
aan de lichaamsdelen die u wilt
versterken
programma), terwijl de vermoeidere
delen
van
ontspannen (tweede deel).
U kunt er echter ook voor kiezen om
zich te concentreren op hetzelfde
lichaamsdeel
trainingssessie.
5-P4: Intensieve oefening: 15
min. met 5 min. rust.
Net
als
oefeningsprofiel behoorlijk veeleisend.
Het is een programma dat de spieren
onderwerpt aan intensieve oefening
en
herstel
frequentie te veranderen gedurende
de
een korte tijdsperiode (1 min).
Het wordt aanbevolen voor wanneer
uw stofwisseling reeds actief is (d.w.z.
het is niet aan te raden om te doen na
een
rustperiode
inactiviteit).
6- P5: Ontspanningsoefening:
13 min. met 2 min. rust.
Deze oefening is uitsluitend ontworpen
voor gebruik in de ontspanningsstand,
aangezien de rusttijd minder is dan 4
minuten.
oefening moeten de delen van het
lichaam die op het platform rusten
de
ontspannen
spanning staan.
Bijvoorbeeld, het is handig voor het
losmaken van kuitspieren na joggen,
of het ontspannen van uw rugspieren.
49
(eerste
deel
uw
lichaam
gedurende
programma
door
voortdurend
of
enkele
Bij het uitvoeren van deze
zijn
en
nooit
van
het
erdoor
de
hele
3
is
dit
de
uren
onder
Publicidad
Tabla de contenido
