Avec Le Capteur De Pouls Au Poignet; Avec La Ceinture Thoracique; Conseils Relatifs À L'interface; Instruction D'entraînement - Kettler X3 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Avec la ceinture thoracique (accessoires)
N'est pas toujours fournie, disponibles dans les magasins spé-
cialisés.
La ceinture de poitrine POLAR est disponible comme accessoire
(n° d'article 67002000).

Avec le capteur de pouls au poignet

Une tension minime émise par la contraction du cœur est
enregistrée par les capteurs placés sur vos mains et éva-
luée par le système électronique.
• Prenez toujours les surfaces de contact dans les deux
mains
• Évitez les mouvements brusques
• Tenez vos mains tranquilles, évitez les contractions ou
la friction des surfaces de contact.
Dérangement de l'ordinateur d'entraînement
Appuyez sur la touche Reset
Conseils relatifs à l'interface
Le programme d'entraînement "TourConcept", Réf. 7926-700
disponible auprès de votre marchand spécialisé vous permet la
commande de cet appareil KETTLER à l'aide d'un ordina-
teur/ordinateur portable via l'interface. Vous trouverez des
informations sur les possibilités supplémentaires et les mises à
jour du logiciel (micrologiciel) de cet appareil sur notre site web
http://www.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.html.
Instruction d'entraînement
La médecine de sport et la science de l'entraînement se
sert de l'ergométrie à vélo pour vérifier, entre autres, le
fonctionnement du cœur, de la circulation sanguine et du
système respiratoire.
Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les
résultats désirés après quelques semaines :
1. si vous obtenez une certaine endurance avec moins de
performance cardio-vasculaire qu'auparavant,
2. si vous obtenez une certaine endurance avec la même
performance cardio-vasculaire pendant un laps de
temps prolongé,
3. si vous rattrapez plus vite qu'auparavant après une
certaine performance cardio-vasculaire.
Valeurs indicatives pour l'entraînement d'endurance
Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale
l'obtention du pouls maximum individuel. La fréquence
cardiaque maximale accessible dépend de l'âge. En
règle générale : La fréquence cardiaque maximale à la
minute est de 220 battements moins l'âge.
Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 batte-
ments/min.
Poids: Le poids constitue un autre critère important pour
le calcul des données optimales d'entraînement. Pour les
hommes, la valeur théorique de sollicitation est de 3,
pour les femmes, de 2,5 watt/kg (poids). En outre, il faut
tenir compte du fait que la performance baisse à partir
de 30 ans : à savoir d'environ 1 % par an pour les hom-
mes et de 0,8 % pour les femmes.
Exemple : homme ; 50 ans ; poids 75 kg
48
F
> 220 – 50 = 170 battements/min. pouls max.
> 3 watt x 75 kg = 225 watt
> Moins "remise d'âge" (20% de 225 = 45 watt)
> 225 – 45 = 180 watt (consigne théorique en cas de
sollicitation maximum)
Intensité de l'effort
Pouls à l'effort: L'intensité optimale de l'effort est atteinte
à 65–75% (voir diagramme) de la performance cardio-
vasculaire individuelle. Cette valeur change en fonction
de l'âge.
Diagramme du pouls
Pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
Pouls maximum
200
(220 moins l'Čge)
180
160
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
140
120
100
Pouls combustion des graisses
80
(65 % du pouls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Volume de l'effort
Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par
semaine :
Le volume optimal de l'effort est atteint dès que l'on obtient 65
à 75% de la performance cardio-vasculaire individuelle pen-
dant un laps de temps prolongé.
Règle générale :
soit 10 min / unité d'entraînement quotidien
ou environ 30 min / unité d'entraînement 2 – 3 x /semaine
ou environ 60 min / unité d'entraînement 1 – 2 x /semaine
Nous vous conseillons de choisir la performance en watt qui
vous permettra de tenir la sollicitation musculaire pendant un
certain temps.
Les performances plus élevées (watt) devraient être fournies en
augmentant la fréquence de coups de pédale. Une fréquence
de coups de pédale trop faible de moins de 60 tr/min. produit
un effort statique exagéré des muscles et une fatigue anticipée.
Warm-Up
Nous vous conseillons de vous réchauffer au début de chaque
unité d'entraînement à l'Ergomètre avec 3 à 5 minutes d'effort
croissant pour mettre votre système cardio-vasculaire ainsi que
vos muscles «dans le bain».
Cool-Down
Il en est de même pour la phase de „refroidissement". Après cha-
que entraînement, nous vous conseillons de continuer de pédaler
durant 2 à 3 minutes tout en réduisant progressivement l'effort.
Durant votre entraînement d'endurance, vous devriez augmenter
progressivement l'effort, faites quotidiennement 20 minutes au
lieu de 10, et 3 x par semaine au lieu de 2 x.. A côté de votre
planning individuel, vous pouvez également vous servir du pro-
gramme d'entraînement offert par l'ordinateur d'entraînement
(voir page 9 et suivantes).
90 Age