Polar RS800CX Manual Del Usuario página 48

Polar RS800CX Manual del usuario
Su resultado del OwnOptimizer indica que ha tenido un período de entrenamiento muy intenso durante
varios días o semanas y que la recuperación no ha sido suficiente. Ello ha dado lugar a un estado de
sobreentrenamiento. Para volver a un estado de entrenamiento normal, debe procurar un período de
recuperación controlado. Realice un seguimiento de su recuperación realizando la prueba
OwnOptimizer 2 ó 3 veces por semana.
Sobreentrenamiento favorable
Su frecuencia cardiaca se ha mantenido a un nivel bajo lo que, en general, se interpreta como signo
de buena recuperación. No obstante, hay otros parámetros que indican un sobreentrenamiento
favorable. Puede que haya estado entrenando a gran intensidad durante un período de tiempo
prolongado y que los períodos de recuperación no hayan sido lo suficientemente largos. Compruebe
también si tiene otros síntomas de sobreentrenamiento. Por ejemplo, el sobreentrenamiento se
caracteriza por una disminución de la resistencia, aumento de la fatiga, alteraciones del humor,
problemas de sueño, dolor muscular persistente y/o sensación de estar anquilosado o estar acabado.
También puede haber estado padeciendo tensiones de otro tipo.
En general, el desarrollo del sobreentrenamiento favorable requiere un largo historial de entrenamiento
intenso. Para recuperarse de un sobreentrenamiento favorable debe restablecer completamente el
equilibrio orgánico. La recuperación puede llevar muchas semanas. No debe hacer ejercicio, sino que
debe estar completamente en reposo durante la mayor parte del período de recuperación.
Posiblemente pueda realizar un entrenamiento aeróbico suave durante unos pocos días, en sesiones
breves, e intercalar ocasionalmente sesiones cortas de entrenamiento de alta intensidad.
Otra opción es pensar en otro tipo de deporte distinto al deporte principal que realiza. No obstante,
debe ser alguno que le sea familiar y con el que se sienta cómodo. Controle esta recuperación con la
prueba OwnOptimizer realizando el test 2-3 veces por semana. Si siente que su organismo ha
recuperado el equilibrio y el resultado de la prueba es Estado normal o Buena recuperación,
preferiblemente más de una vez, puede considerar el continuar con el entrenamiento. Cuando pueda
volver a empezar a entrenar, debe comenzar con un nuevo período de prueba con mediciones del valor
de referencia.
Antes de cambiar radicalmente el programa de entrenamiento, considere sus resultados de OwnOptimizer
en función de sus sensaciones subjetivas y los síntomas. Repita la prueba OwnOptimizer si no está seguro
de que las condiciones sean las normales. El resultado de una prueba individual puede verse afectado por
muchos factores externos, como cansancio mental, enfermedad latente y cambios medioambientales
(temperatura, altitud), además de otros factores. Debe actualizar los cálculos de referencia como mínimo
una vez al año, cuando empiece una nueva sesión de entrenamiento.
Tendencia de OwnOptimizer
Seleccione
Test > Fitness > Tendencia
En el menú Tendencia, podrá observar cómo ha evolucionado su valor de OwnOptimizer. Incluye los 16
valores de OwnOptimizer más recientes, y las fechas en las que se registraron los resultados. Cuando
el archivo de tendencia se llena, el último resultado sustituye al más antiguo.
Se muestra la fecha de la prueba más reciente, un gráfico con sus resultados de tendencia y el valor
más reciente. Presione OK para ver una descripción del resultado. Desplácese hacia ARRIBA o hacia
ABAJO para ver otros valores.
Borrado del valor de OwnOptimizer
Seleccione
Test > Fitness > Tendencia
Seleccione el valor y mantenga presionado el botón de la LUZ.
Confirme con OK.
Borrar el archivo de tendencia
Seleccione
Test > Optimizer > Reiniciar
Puede reiniciar el período de prueba de OwnOptimizer. Todos los resultados de las pruebas se borrarán
de la memoria. Al realizar la prueba tras un período de prueba de 365 días, o por primera vez en 30
días,
¿Reiniciar periodo test?
Análisis de los resultados con el software
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aparece en pantalla.
aparece en pantalla.
¿Borrar valor? No/Sí
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