Registro De Intervalos Rr; Running Index - Polar RS800CX Manual Del Usuario

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rendimiento. Para desarrollar la cadencia, es preciso entrenar la conexión entre los nervios y los
músculos con una frecuencia razonable. Una sesión de entrenamiento de cadencia por semana es un
buen comienzo. Incorpore algún trabajo de cadencia al resto de la semana. De vez en cuando podría
incluir alguna cadencia más rápida, cuando recorra largas distancias con poca dificultad.
Cuando se entrene para carreras más largas (media maratón, maratón o más larga), controlar la
cadencia puede resultarle útil. Una baja cadencia al ritmo de carrera esperado puede causarle
problemas posteriormente en el evento, conforme se vayan cansando sus piernas. Una solución sería
trabajar para aumentar la velocidad de las piernas al ritmo esperado de carrera. Puede ajustar su
training computer para que muestre el ritmo y la cadencia. Pruebe de acortar las zancadas y de
aumentar la cadencia mientras mantiene el mismo ritmo (ajuste una zona de ritmo estrecha para que
le proporcione información auditiva). Puede decidir aumentar la cadencia de la carrera por encima de
lo siguiente:
• 80/min (4 horas maratonianos)
• 85/min (3h 30min maratonianos)
• 88/min (3 horas maratonianos)
Estas cadencias son únicamente una guía: los corredores más altos tendrán, por ejemplo, unas
cadencias ligeramente inferiores por naturaleza. Los corredores también deben ajustarla a lo que les
resulte más cómodo.
Una buena forma de mejorar la longitud de la zancada consiste en realizar tareas de fuerza concretas,
como subir colinas corriendo, correr por la arena o subir escaleras corriendo. Un período de
entrenamiento de seis semanas que incluyese tareas de fuerza debería producir mejoras perceptibles
en la longitud de zancada, y si se combina con ejercicios para mejorar la velocidad de piernas (como
hacer pasos cortos yendo al mejor ritmo posible de 5 km), debería notar también mejoras en la
velocidad general.
*Se necesita el dispositivo opcional s3 stride sensor W.I.N.D.

Registro de intervalos RR

La velocidad de registro de intervalos RR guarda los intervalos entre latidos sucesivos. Esta
información también se muestra como una frecuencia cardiaca instantánea en pulsaciones por minuto
en las muestras registradas.
Al registrar cada intervalo, también se pueden observar extrasístoles y arritmias. Se recomienda utilizar
un gel de contacto (gel ECG) para optimizar el contacto entre la piel y el transmisor. Las lecturas
interpretadas como incorrectas en los datos de frecuencia cardiaca se pueden ajustar y corregir con el
software.

Running Index

El Running Index ofrece una forma fácil de supervisar los cambios de rendimiento. El rendimiento (a
qué velocidad y con qué facilidad corre a un cierto ritmo) está influido directamente por la capacidad
aeróbica (VO ) y la economía del ejercicio (eficacia del cuerpo al correr), y el valor de Running
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Index es una medición de esta influencia. Al registrar la evolución de su valor de Running Index, podrá
controlar su progreso. Mejorar significa que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que
su ritmo es más rápido a un grado de esfuerzo concreto. La función Running Index calcula dichas
mejoras. Además, ofrece información diaria sobre su nivel de rendimiento al correr, que puede variar
de un día a otro.
Ventajas del Running Index:
• resalta los efectos positivos de unas sesiones de entrenamiento y unos días de reposo adecuados.
• controla el desarrollo de la condición física y del rendimiento a diferentes niveles de frecuencia
cardiaca, no sólo durante el rendimiento máximo.
• permite determinar la velocidad óptima de carrera comparando los índices de diferentes formas de
entrenamiento.
• pone énfasis en el progreso mejorando la técnica de carrera y el nivel de condición física.
El valor de Running Index se calcula durante cada ejercicio cuando se registran la frecuencia cardiaca
y la señal s3 stride sensor/sensor GPS G3*, y cuando se cumplen estos requisitos:
• la velocidad debe ser de 6km/h o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como mínimo.
• la frecuencia cardiaca debe estar por encima del 40% de la FC .
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