Variabilidad De La Frecuencia Cardiaca; Cadencia De Carrera Y Longitud De Zancada - Polar RS800CX Manual Del Usuario

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energía debido a su precisión. El valor de FC coincide con la intensidad baja a la cual se pueden
sent
comparar varias intensidades de ejercicio.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann
Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.

Variabilidad de la frecuencia cardiaca

La frecuencia cardiaca varía con cada latido. La variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) es la
variación de los intervalos entre latido y latido, también conocida como intervalos RR.
El valor de VFC indica las fluctuaciones de la frecuencia cardiaca en torno a una FC media. Una FC
media de 60 pulsaciones por minuto (ppm) no significa que el intervalo entre latidos sucesivos sea
exactamente de 1 seg, sino que pueden fluctuar/variar entre 0,5 y 2,0 segundos.
La capacidad aeróbica influye en la VFC. La VFC de un corazón en forma es generalmente grande en
reposo. Otros factores que afectan a la VFC son la edad, factores genéticos, la posición del cuerpo, la
hora del día y el estado de salud. Durante el ejercicio, la VFC disminuye conforme aumenta la
frecuencia cardiaca y la intensidad del ejercicio. La VFC también disminuye durante períodos de
agotamiento mental.
La VFC está regulada por el sistema nervioso autónomo. La actividad parasimpática reduce la
frecuencia cardiaca y aumenta la VFC, mientras que la actividad simpática aumenta la frecuencia
cardiaca y reduce la VFC.
La VFC se utiliza en las funciones OwnZone, OwnIndex y en OwnOptimizer. También se puede
controlar de forma independiente con el training computer. Si su VFC cambia a un ritmo y una
frecuencia cardiaca concretos, puede indicar un cambio en su carga e intensidad de entrenamiento.

Cadencia de carrera y longitud de zancada

La cadencia* es el número de veces que el pie con el sensor de paso* toca el suelo por minuto.
La longitud de zancada* es la longitud media de un paso. Es la distancia que hay entre el contacto de
su pie derecho y el de su pie izquierdo con el suelo.
Velocidad de carrera = 2 * longitud de zancada * cadencia
Hay dos formas de correr más rápido: mover las piernas con una mayor cadencia o dar pasos más
largos.
Los corredores de fondo de élite normalmente corren a una cadencia alta de 85-95. En las subidas,
los valores de cadencia habituales son inferiores. En los descensos son superiores. Los corredores
ajustan la zancada a la velocidad: la zancada aumenta proporcionalmente a la velocidad.
Uno de los errores más comunes en los corredores novatos es hacer zancadas demasiado largas. La
longitud de zancada más eficaz es la natural, la más cómoda. Correrá más rápido en las carreras
fortaleciendo los músculos de las piernas para avanzar con una zancada más larga.
También debería trabajar en maximizar la eficiencia de la cadencia. La cadencia no mejora fácilmente,
aunque si se entrena adecuadamente, podrá mantenerla durante las carreras y maximizar su