Entrenamiento En La Zona Personal Ownzone; Frecuencia Cardiaca Máxima - Polar RS800CX Manual Del Usuario

Polar RS800CX Manual del usuario 51
La potencia aeróbica se mejora en la sport zone 3. La intensidad del entrenamiento es superior a la de
las zonas anteriores, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la zona 3
puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. Realizar ejercicio en
esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los
músculos esqueléticos.
Si su objetivo es competir a su máximo potencial, tendrá que entrenar en las sport zone 4 y 5. En
estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el
intervalo, mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e
intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento
máximo.
Las zonas de deporte Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FC medido en el
máx
laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor usted mismo. Cuando realice ejercicio en una
sport zone, intente hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario
mantener su frecuencia cardiaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia cardiaca se ajusta
gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona 1 a la 3, el sistema
circulatorio y la frecuencia cardiaca se ajustarán en un período de 3-5 minutos.
La frecuencia cardiaca responde a la intensidad del ejercicio según varios factores, como el nivel de
condición física y la rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en
cuenta la sensación de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
Una forma sencilla de utilizar las sport zones consiste en trabajar con sus zonas de frecuencia
cardiaca objetivo. Para obtener más información, consulte el apartado Programación del
entrenamiento.
Tras el ejercicio, la duración del mismo se muestra en las sport zones. Acceda a la vista para
Semanal
ver las zonas en las que se ha realizado ejercicio y el tiempo que lo ha hecho en cada una.
Polar ProTrainer 5 ofrece un máximo de 10 sport zones, que le permiten configurar mejor sus
necesidades de entrenamiento y su reserva de frecuencia cardiaca.

Entrenamiento en la zona personal OwnZone

El training computer determina automáticamente una zona de intensidad de ejercicio individual y
segura, es decir, su OwnZone. El exclusivo valor OwnZone de Polar define su zona de entrenamiento
personal para el entrenamiento aeróbico. La función le guía a lo largo de la fase de calentamiento,
teniendo en cuenta su condición física y mental. Para la mayoría de los adultos, OwnZone corresponde
al 65-85 % de la frecuencia cardiaca máxima.
OwnZone se puede determinar en 1-5 minutos durante el período de calentamiento, caminando,
corriendo o realizando algún otro deporte. La idea es que comience el entrenamiento lentamente, a
baja intensidad, e incremente gradualmente la intensidad y la frecuencia cardiaca. OwnZone está
pensado para personas sanas. Algunos trastornos de salud pueden variaciones en la frecuencia
cardiaca, provocando un fallo en la determinación de OwnZone. Entre estas enfermedades se incluyen,
por ejemplo, presión arterial alta, arritmias cardiacas, o también el uso de ciertos medicamentos.
Escuchar e interpretar las señales que su cuerpo envía durante la realización del ejercicio físico es una
parte importante del entrenamiento. Como las rutinas de calentamiento son diferentes según el tipo de
ejercicio que se va a realizar, y dado que su estado físico y mental también puede variar de un día a
otro (por estrés o enfermedad), utilizar la función OwnZone para cada sesión garantiza estar en la zona
de frecuencia cardiaca objetivo más eficaz para el tipo concreto de ejercicio y día particular.
Frecuencia cardiaca máxima
La frecuencia cardiaca máxima (FC ) es el número máximo de latidos por minuto (ppm) durante el
máx
esfuerzo físico máximo. Es individual y depende de la edad, de factores hereditarios y del nivel de
condición física. También puede variar según el tipo de deporte practicado. La FC se utiliza para
máx
expresar la intensidad del ejercicio.
Determinación de la frecuencia cardiaca máxima
La FC se puede determinar de varias formas.
máx
• La forma más precisa es que un cardiólogo o terapeuta determine clínicamente su FC ,
máx
normalmente corriendo en una cinta o mediante una prueba de resistencia en bicicleta.
• También puede determinar su FC mediante la realización de una prueba de campo junto con un
máx