Valor De La Frecuencia Cardiaca Estando Sentado; Reserva De Frecuencia Cardiaca - Polar RS800CX Manual Del Usuario

Polar RS800CX Manual del usuario
compañero de entrenamiento.
• Asimismo, puede obtener un valor de FC
Fitness Test.
• La FC también se puede determinar mediante la fórmula: 220 - edad, aunque las
máx
investigaciones demuestran que este método no es muy preciso, especialmente en personas
mayores o en individuos que han estado en buena forma durante años.
Si ha realizado algún entrenamiento intenso en las últimas semanas y sabe que puede alcanzar su
frecuencia cardiaca máxima con seguridad, puede realizar personalmente una prueba para determinar
su FC . Se recomienda realizar la prueba con algún compañero de entrenamiento. Si no está seguro,
máx
consulte a su médico antes de realizar la prueba.
Aquí se ofrece un ejemplo de una prueba sencilla.
Primer paso: calentamiento de 15 minutos sobre una superficie plana, incrementando el ritmo hacia el
ritmo de entrenamiento habitual.
Segundo paso: escoja una cuesta o unas escaleras que tarde más de 2 minutos en subir. Corra hacia
arriba por la cuesta/escalera una vez, aumentando su ritmo hasta un máximo que pueda mantener
durante 20 minutos. Vuelva a la base de la cuesta/escalera.
Tercer paso: suba la cuesta/escaleras a un ritmo que podría mantener unos 3 kilómetros. Anote su
frecuencia cardiaca más alta. Su máximo es aproximadamente 10 pulsaciones por encima del valor
observado.
Cuarto paso: baje hasta la base de la cuesta/escaleras permitiendo que su FC disminuya en
30-40ppm.
Quinto paso: suba la cuesta/escaleras a un ritmo que sólo podría mantener durante 1 minuto. Pruebe
de correr la mitad del recorrido de la cuesta/escalera. Anote su frecuencia cardiaca más alta. Esto le
acercará a su frecuencia cardiaca máxima. Utilice este valor como su frecuencia cardiaca máxima para
ajustar las zonas de entrenamiento.
Sexto paso: haga un enfriamiento de como mínimo 10 minutos.

Valor de la frecuencia cardiaca estando sentado

La FC es su frecuencia cardiaca media cuando está en reposo absoluto (es decir, mientras está
sent
sentado). Para determinar fácilmente la FC
tipo de actividad física. Para realizar una medición más precisa, repita el procedimiento varias veces y
calcule el promedio.

Reserva de frecuencia cardiaca

La reserva de frecuencia cardiaca (RFC) es la diferencia entre la frecuencia cardiaca máxima (FC
la frecuencia cardiaca en reposo (FC
cardiacas de los ejercicios. Es el intervalo en el cual la frecuencia cardiaca varía según el nivel de
esfuerzo. La RFC equivale a la reserva de consumo de oxígeno (VO
La frecuencia cardiaca del ejercicio se puede determinar mediante la fórmula de Karvonen**. Añada el
porcentaje de reserva de frecuencia cardiaca obtenido a la frecuencia cardiaca en reposo.
FC del ejercicio = % de la intensidad objetivo (FC
Ejemplo:
Intensidad objetivo del 70% de RFC para una persona con una FC
ppm
FC del ejercicio = 70% (201-50) + 50
FC del ejercicio = 156 ppm
Para determinar una frecuencia cardiaca precisa del ejercicio, necesita conocer su FC
exactas. Si utiliza una estimación de la FC
estimaciones.
*En el training computer Polar RS800CX, la frecuencia cardiaca en reposo se mide estando sentado
(FC ). Esto es así por razones prácticas, dado que la FC
sent
-p, que permite predecir la FC
máx
, lleve puesto el transmisor, siéntese y no realice ningún
sent
)*. El valor de RFC se utiliza para calcular las frecuencias
desc.
– FC ) + FC
máx desc.
, recuerde que los valores de los ejercicios serán también
máx
se usa en los cálculos de gasto de
sent
, realizando un Polar
máx
R).
2
desc.
de 201 ppm y una FC
máx desc.
y su FC
máx
) y
máx
de 50
desc.
52