Polar RS800CX Manual Del Usuario página 50

Polar RS800CX Manual del usuario
Zona objetivo
INTENSA
MODERADA
SUAVE
MUY SUAVE
FC = Frecuencia cardiaca máxima (220 – edad). Ejemplo: 30 años de edad, 220 – 30 = 190 ppm.
máx
Realizar ejercicio en la sport zone 1 supone una intensidad muy baja. El principio más importante del
entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento.
Puede acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
La sport zone 2 es indicada para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier
programa de entrenamiento. Las sesiones en esta zona son fáciles y aeróbicas. El entrenamiento de
larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto de energía.
Deberá ser persistente para notar mejoras.
% de
Ejemplos de
intensidad de
duración
FC , ppm
max
80–90% 2–10
minutos
152–172
ppm
70–80% 10–40
minutos
133–152
ppm
60–70% 40–80
minutos
114-133
ppm
50–60% 20–40
minutos
104–114
ppm
Beneficios del entrenamiento
Beneficios: mayor capacidad para
resistir más tiempo yendo a gran
velocidad.
Sensaciones: causa fatiga muscular y
respiración acelerada.
Recomendado para: atletas
experimentados, para entrenamientos
en cualquier época del año y de
cualquier duración. Sin embargo, es
más importante en la fase de
pretemporada.
Beneficios: mejora el ritmo de
entrenamiento en general, hace más
fácil realizar esfuerzos de intensidad
moderada y mejora el rendimiento.
Sensaciones: respiración constante,
controlada y rápida.
Recomendado para: atletas que
entrenan para participar en
competiciones o que busquen mejorar
su rendimiento.
Beneficios: mejora el nivel de
condición física en general, mejora la
recuperación y activa el metabolismo.
Sensaciones: cómodo y fácil, carga
muscular y cardiovascular baja.
Recomendado para: todas las personas
que realicen sesiones de
entrenamiento largas durante períodos
de entrenamiento básico y en
ejercicios de recuperación durante los
meses de competición.
Beneficios: ayuda a calentar y a
enfriarse y ayuda en la recuperación.
Sensaciones: muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: ejercicios de
recuperación y enfriamiento durante la
temporada de entrenamiento.
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