Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 18

Exercices
Trois éléments composent l'entraînement Whole Body Vibration (WBV) : la force, l'étirement et le massage. La
plupart des entraînements offrent une association de ces composantes.
Étendez une serviette sur la base pour toute position autre que debout.
15
Dos (relaxation)
Asseyez-vous sur le plateau, pieds posés sur le sol. Faites le dos
rond et détendez-vous.
Pieds et partie inférieure des jambes (relaxation)
Asseyez-vous sur une chaise et posez vos pieds sur le plateau.
Fente, développé debout (force)
Positionnez-vous en fente avant.
Saisissez les sangles, poings tournés vers le bas, effectuez un
mouvement de tirade, face à vous, bras tendus.
Cet exercice renforce les ischio-jambiers, les quadriceps, les
fessiers, les épaules, les deltoïdes et les trapèzes.
Traction en position droite avec squat (force)
Raccourcissez les sangles si nécessaire.
Positionnez-vous en petit squat.
Tenez les sangles au niveau du torse, paumes de mains vers le
bas.
Cet exercice renforce les quadriceps, les fessiers, le dos et les
épaules.