Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 31

Übungen
Planke (Kraft)
Auf den Ellenbogen und Unterarmen stützen. Dann mit
geradem Rücken langsam den Hintern anheben.
Diese Übung ist gut für die Rumpf- und Bauchmuskulatur.
Barrenstütze (Kraft)
Mit dem Rücken an der Fußplatte auf dem Boden sitzen.
Die Kanten des Geräts zur Unterstützung festhalten.
Diese Übung ist gut für den Trizeps.
Als fortgeschrittenere Variante mit durchgestreckten Beinen
auf dem Boden sitzen. Dabei werden Ihre Trizeps- und
Rumpfmuskeln trainiert.
Abduktoren (Kraft)
Einen Arm auf der Fußplatte abstützen, mit Kopf, Rumpf und
Außenkante des Beins eine Linie bilden. Das untere Standbein
90° anwinkeln. Auf die Seite drehen, der freie Arm liegt an der
Seite an. Diese Position halten und die Hüften nicht senken.
Diese Übung kräftigt die Bauchmuskulatur.
Als fortgeschrittenere Variante beide Beine durchdrücken.
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