Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 60

Exercícios
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Ombro e pescoço (relaxamento)
Ajoelhe-se em frente à plataforma. Eleve lentamente com
o apoio dos tornozelos, com a cabeça por cima da base.
Mantenha as costas e o pescoço retos.
Parte superior (relaxamento)
Apoie as costas na plataforma. Mantenha o pescoço e as costas
retos e puxe os ombros para trás, com apoio nos cotovelos.
Agachamento com pernas afastadas (força)
Coloque-se de pé na plataforma com os joelhos e os dedos dos
pés virados para fora. Dobre lentamente as pernas.
Este exercício vai fortalecer o quadríceps, costas, glúteo e parte
interior das coxas.
Press de ombro/Flexão (força)
Ajoelhe-se em frente à plataforma e coloque as mãos na base,
com os ombros afastados. Com as costas retas, vá dobrando
e esticando os braços repetidamente.
Para um exercício mais avançado, tire os joelhos do chão.
Este exercício vai fortalecer peito, ombros e tríceps.