Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 68

Esercizi
L'allenamento con la piastra vibrante Whole Body Vibration (WBV) è costituito da tre elementi: forza,
allungamento e massaggio. La maggior parte degli esercizi fornisce una combinazione di questi.
Posizionare un asciugamano sopra la base quando si assume una posizione diversa da quella in piedi.
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Schiena (rilassamento)
Sedersi sulla pedana con le gambe divaricate. Inarcare la
schiena in avanti e rilassarsi.
Piede e parte inferiore della gamba (rilassamento)
Sedersi su una sedia e posizionare i piedi sull'apposita pedana.
Affondo, pressione dall'alto (forza)
Assumere la posizione di affondo.
Tenere le corde in mano con i pugni rivolti verso l'esterno,
tenerle davanti a sè con le braccia tese.
Questo esercizio rafforzerà i muscoli posteriori della coscia,
i quadricipiti, i glutei, le spalle, i deltoidi e i trapezi.
Tirate al mento o Upright Row con Squat (forza)
Se necessario, accorciare le corde elastiche.
Assumere la posizione di squat poco profondo.
Tenere le corde elastiche all'altezza del torace con i palmi delle
mani rivolti verso il basso.
Questo esercizio rafforzerà i quadricipiti, i glutei, la schiena e le
spalle.