Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 50

Ejercicios
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Hombros y cuello (relajación)
Póngase de rodillas delante de la plataforma. Levántese
lentamente sobre los tobillos y eleve la cabeza por encima de la
base. Mantenga la espalda y el cuello rectos.
Parte superior del cuerpo (relajación)
Apoye la espalda sobre la base. Mantenga el cuello y la espalda
rectos y eche los hombros hacia atrás mientras se apoya sobre
los codos.
Sentadilla amplia (fuerza)
Colóquese sobre la plataforma con las rodillas y los dedos de los
pies orientados hacia fuera. Flexione suavemente las piernas.
Este ejercicio sirve para fortalecer los cuádriceps, la espalda, los
glúteos y la cara interna de los muslos.
Press de hombros / flexiones (fuerza)
Póngase de rodillas frente a la plataforma, apoyando sobre la
base las manos, separadas a la anchura de los hombros. Con la
espalda recta, flexione y estire lentamente los brazos de forma
repetida.
Para que el ejercicio sea más complejo, levante las rodillas del
suelo.
Este ejercicio sirve para fortalecer el pecho, los músculos de los
hombros y los tríceps.