Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 40

Oefeningen
37
Schouders en nek (ontspanning)
Kniel voor de voetenplaat. Ga langzaam naar voren, de billen
komen omhoog, breng uw hoofd boven de basis. Houd uw rug
en nek gestrekt.
Bovenlichaam (ontspanning)
Ga zitten met uw rug op de basis. Houd uw nek en rug gestrekt
en duw uw schouders naar achteren terwijl u op uw ellebogen
steunt.
Wide Squat (kracht)
Ga op de voetenplaat staan met naar buiten gekeerde knieën
en tenen. Buig de benen langzaam.
Deze oefening versterkt de vierhoofdige dijspier, rug, billen en
binnenkant van de dijen.
Shoulder Press/Push Up (kracht)
Kniel voor de voetenplaat, plaats uw handen op de basis op
schouderbreedte. Houd uw rug gestrekt, buig en strek uw
armen herhaald langzaam.
Til uw knieën van de vloer voor een meer geavanceerde versie
van deze oefening.
Deze oefening versterkt uw borst, schouderspieren en triceps.